Диета по типу фигуры

Диета по типу фигуры

Согласно последним данным ученых, при разработке программы похудения очень важно учитывать телосложение женщины. О нюансах выбора диеты и режима физических нагрузок рассказывает эндокринолог московской поликлиники № 2 Наталья Павловна Маконина.

Женщина-«яблоко»

У обладательниц фигуры по типу «яблока» жир откладывается преимущественно на животе. Чтобы точно установить, что это ваш тип фигуры, возьмите сантиметровую ленту и измерьте свою талию и бедра. Разделите обхват талии на обхват бедер. У женщин-«яблок» этот показатель больше — 0,8.

Такой тип отложения жира — проблема не только эстетическая. Жир в области талии реально опасен для здоровья. У людей с таким типом фигуры чаще развиваются гипертония, сахарный диабет, инфаркты и инсульты. Поэтому «яблокам» особенно важно правильно избавляться от своих жировых отложений. Причем начинать борьбу с лишним весом надо уже в молодом возрасте.

Как изменить рацион?

Женщинам-«яблокам» похудеть немного проще, чем их подругам с другими типами фигуры. У них довольно быстрый обмен веществ, и все проблемы заключаются только в неуемном аппетите и неправильном выборе продуктов.

Поэтому ограничение сладостей и жиров может быстро привести к желаемому результату. Однако отказаться от сладкого при этом типе фигуры не так просто. Организм буквально требует конфет и шоколадок. Поэтому надо запастись терпением и отвыкать от сладкого постепенно. Иначе срывы неизбежны.

В связи со склонностью к атеросклерозу «яблокам» надо есть как можно меньше животных жиров, получая необходимые организму жирные кислоты из рыбы и растительных масел. Очень опасны для здоровья и те жиры, которые содержатся в выпечке.

Еще одна важная рекомендация для женщин такого типа: ограничение грибных, рыбных и мясных бульонов и просто мяса. У людей с «яблочной» фигурой есть некоторые сдвиги в обмене веществ, которые при избыточном употреблении мясной пищи и бульонов могут привести к подагре и проблемам с почками.

Надо следить и за тем, как сильно вы солите пищу. Лишний натрий из поваренной соли «яблокам» ни к чему. У них и так есть склонность к повышению артериального давления.

Женщины-«яблоки» должны начинать свой день с каш. Перекусывать им можно только свежими фруктами, которые эффективно выводят лишний холестерин. За праздничным столом предпочтение также надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам. Пить желательно не чай или кофе, а травяные настои, несладкие морсы и обычную кипяченую воду.

«Яблокам» рекомендуются также периодические разгрузочные дни на фруктах и кисломолочных продуктах. Правда, нужны эти дни не столько для снижения веса, сколько для очистки организма от вредных веществ.

Нюансы нагрузок

У женщин-«яблок» практически не бывает проблем со скоростью увеличения мышечной массы. При регулярных тренировках мускулатура появляется довольно быстро. И это очень хорошо, потому что именно в мышцах наиболее эффективно сгорают калории.

«Яблокам» очень полезны любые аэробные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, занятия на кардиотренажерах. Но при этом надо ежедневно проводить тренировку мышц брюшного пресса.

Женщина-«груша»

У женщин с фигурой по типу «груши» основная масса жира располагается на ягодицах и бедрах. Такой тип фигуры связан с преобладанием женских гормонов. Он не так опасен для здоровья, как «яблочный». Но все же некоторые проблемы своим обладательницам фигура доставляет. У полных женщин, которые относятся к типу «груши», часто страдают вены и развивается варикоз.

«Груши» довольно легко прибавляют в весе, и эта прибавка почти сразу становится заметной. Есть даже шутка, что плюшки, съеденные женщинами этого типа, прямиком отправляются в область бедер.

Как изменить рацион?

Женщинам-«грушам» надо быть очень бдительными в отношении калорийности блюд. Особенно надо остерегаться сладостей и пищи, богатой крахмалом.

При этом белковые продукты типа нежирного мяса, яиц и рыбы принесут «грушам» только пользу. Они надолго оставляют чувство сытости и не дают переесть.

«Грушам» не рекомендуется увлекаться пищей, стимулирующей аппетит: специями, кислыми соками, маринадами. Особенно полезными будут для них низкокалорийные продукты, укрепляющие вены: гречневая каша без масла, черника, черная смородина, красный виноград, черешня.

Голодание и разгрузочные дни — не для «груш». Перетерпев такой день, они сбивают тонкие механизмы появления чувств голода и насыщения. И в следующие дни быстро набирают вес. Лучше обманывать свой желудок низкокалорийными супами. При сочетании овощных супов с блюдами из белков «груши» худеют быстрее всего.

Нюансы нагрузок

Женщинам-«грушам» рекомендуется сочетать аэробные тренировки с силовыми. Развитые мышцы в верхней половине туловища придадут фигуре пропорциональность.

Идеальная физическая нагрузка для «груш» — плавание и аквааэробика. При этих видах спорта калорий сжигается много, а нагрузка на вены и суставы минимальная.

Женщина-«спаржа»

Фигуру женщин с узкой грудной клеткой и тонкими костями иногда называют «спаржей», иногда «бананом». У таких дам нечасто бывает явный лишний вес и тем более ожирение. Но процент жира в их организме может быть избыточным.

Все дело в том, что «спаржи» часто страдают дефицитом мышечной массы, а их кости очень легкие. В результате возникает диспропорция: вес в пределах нормы, но жира в организме много. Поэтому «спаржам» как никому важна не только диета, но и физическая нагрузка.

Как изменить рацион?

Частая проблема у женщин с фигурой «спаржи» — нерегулярное питание. Им то не хочется есть вообще, то они набрасываются на еду. Причем зачастую не на самую полезную пищу, а на то, что есть в данный момент в зоне досягаемости. Гурманством и обстоятельностью в деле приемов пищи они, как правило, не отличаются.

«Спаржам» надо есть понемногу, но часто. При этом важно, чтобы полезные перекусы были у них везде: на работе, дома, в сумочке. К таким продуктам относятся орехи, фрукты, ягоды, творог. Так как у «спарж» недостаточно мышц, им нельзя быть вегетарианками.

Как и «грушам», им рекомендуется белково-овощная диета. Надо приучить свой организм к сыру, яйцам, рыбе и мясу. Полезны и питательны для них и коктейли из йогурта с бананами или ягодами. А для того чтобы аппетит не пропадал, важно вести правильный образ жизни, больше гулять и работать физически.

Нюансы нагрузок

«Спаржам» крайне важно заниматься спортом. Мышцы нарастают у них довольно медленно, поэтому для приобретения желанных форм требуется и время, и усердие. Как минимум дважды в неделю женщинам с этим типом фигуры рекомендуются занятия на тренажерах.