Долгожданные результаты

Не всегда результаты работы над собой быстро становятся явными. Иногда их приходится достаточно долго ждать. В чем причина? Как не свернуть с намеченного пути? Секретами своего успеха делится наша читательница из Санкт-Петербурга Татьяна Колпак.

Кальций или L-карнитин?

Заниматься спортом мне хотелось всегда, но не было возможности. Тем более что долгое время я считала свою фигуру идеальной. Но однажды заметила на бедрах жировые «валики». Поняла, что нужно не просто похудеть, но прицельно скорректировать фигуру. Помочь в этом мог только фитнес.

Начать было совсем несложно. За моими успехами следил мой молодой человек. Кроме того, я тогда не работала, и спортзал был моим единственным развлечением. Я могла планировать расписание тренировок, как мне было удобно.

Сначала я тренировалась практически каждый день. Но результаты почему-то не спешили появляться. Я совсем не худела, фигура оставалась прежней. Этот факт удивлял даже моего тренера. Чтобы подтолкнуть процесс, она посоветовала мне пить L-карнитин – аминокислоту, которая способствует расходованию жировых запасов. Это дало совершенно неожиданные результаты – я начала худеть, но очень сильно впали щеки. Было очень некрасиво. От добавки пришлось отказаться. И все вернулось на круги своя.

Скоро возникла еще одна проблема. От интенсивных тренировок у меня заболели колени. Начала пить кальций, после чего стало заметно лучше. Кроме того, со временем я стала тренироваться реже.

Рациональный подход

Ежедневные изнуряющие нагрузки –

это хорошо. Но нередко такое увлечение приобретает форму серьезной зависимости. Спорт – это как наркотик, только полезный. Перестаешь выполнять привычную нагрузку – и сразу чувствуешь слабость, вялость. Поэтому мне пришлось снижать нагрузку постепенно. Первые результаты от тренировок появились только через год, и дождаться их было очень большим испытанием. Зато сейчас у меня подтянутая фигура.

Теперь занимаюсь 3–4 раза в не-

делю. В расписании – обязательные силовые занятия в зале аэробики. Иногда уделяю время тренажерам. Кроме того, после каждой тренировки иду в бассейн. Но, честно говоря, очень боюсь воды. Приходится себя пересиливать, ведь я знаю, что вода полезна для фигуры и мышечного расслабления. Иногда хожу на аквааэробику.

За время занятий у меня выработались свои секреты поддержания мотивации. В спорте придерживаюсь принципа разнообразной нагрузки. Никогда не зацикливаюсь только на тренажерном зале или только на степ-аэробике. Иначе быстро надоест заниматься. Когда ослабевает тяга к занятиям, сразу покупаю себе новую форму. Это очень стимулирует. Для меня также немаловажны восторженные взгляды новичков, которые только начинают свой путь в мир фитнеса.

Молоко и шоколад

Я никогда не сидела на диетах, не морила себя голодом. Отказалась лишь от немногих продуктов. Например, от молока и шоколада. Но вовсе не потому, что это калорийные продукты. Некоторые специалисты считают, что молоко вредно взрослым людям. А вот шоколад – продукт довольно аллергенный.

На завтрак я себя всегда балую любимыми бутербродами. Их рецепт придумала сама. Хлеб с отрубями, зернами или семечками поджариваю в тостере. Мажу горчицей, капаю соевый соус. Свер-

ху – слой консервированного тунца – это вариант для худеющих, либо копченая колбаса, буженина, ветчина. Затем – помидор, можно кусочек соленого огурца. Завершает композицию сыр. Остается поместить бутерброд в микроволновую печь и подождать, пока расплавится сыр.

Сейчас я работаю 2–3 дня в неделю с 8 до 20 часов. Мое меню зависит от того, какой предстоит день – выходной или рабочий. На завтрак всегда ем два горячих фирменных бутерброда, творог, зеленый чай. Обед на работе –

гречка, рис, иногда макароны плюс мясо или печень плюс овощи. Ближе к вечеру – такой же ужин.

Обед в выходной день – овощной суп, можно с мясом. В 18.00 – салат из овощей. В 20.00 – кефир, иногда творог. Спать ложусь в 21.00.