Из зимы в лето

Зимний отдых в жарких странах становится все более популярным. Как к нему подготовиться и что делать по приезде домой, чтобы поездка не обернулась недомоганием?

Консультирует частнопрактикующий терапевт из Белгорода Вера Семеновна Попова.

 

До поездки.

Правильно выбирайте зимний тур.

Переместившись из холода в жару, мы грубо нарушаем сезонные ритмы. Организм, приготовившийся к долгой «зимовке», испытывает стресс. Не стоит усугублять его еще и сбоем суточных биоритмов, то есть долгими перелетами со сменой часовых поясов.

Если для вас главное – море и тепло, выбирайте места, где время не сильно отличается от вашего. Например, жителям европейской части России больше подойдут Египет и Объединенные Арабские Эмираты, а не Куба или Таиланд.

Поезжайте по возможности не на одну неделю, а на две-три. За это время можно не только пройти акклиматизацию, но и неплохо отдохнуть. Идеально, если после возвращения у вас будет еще три-четыре дня до выхода на работу.

Закаливайтесь.

Самый верный способ не заболеть и чувствовать себя бодрым уже с первых дней поездки – закаливание. Оно значительно повышает адаптацию организма и тренирует сосуды. Перед отдыхом в жарких странах лучше всего принимать контрастный душ. Он приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но позаботьтесь об этом заранее. Закаливание принесет пользу, если вы займетесь им минимум за три недели до отъезда.

 

Пропейте курс поливитаминов.

Витамины помогут лучше адаптироваться к новому климату. Оптимальное время для начала такой подготовки – две недели перед поездкой. Самыми подходящими витаминными комплексами для этого будут геримакс энерджи, компливит, мульти-табс интенсив. Эти препараты содержат в своем составе много веществ-антиоксидантов, облегчающих привыкание к жаркому климату.

Позагорайте в солярии.

Если вы твердо настроены приехать из отпуска с шоколадным загаром, подготовьтесь к встрече с солнцем в солярии или СПА-центре. Многие из современных салонов предлагают специальную программу перед отпуском. Нескольких сеансов загара будет вполне достаточно.

После отпуска.

Избегайте переохлаждения.

Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников. Вам снова придется пережить акклиматизацию. Если не соблюдать меры предосторожности, возможны неприятные сюрпризы. Поэтому в первое время меньше находитесь на холоде. Не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд.

Предупреждайте простуду.

Ваш главный враг после отпуска в теплых краях – простуда. Постарайтесь запастись всем арсеналом средств для ее профилактики – например, гриппфероном, арбидолом или анафероном. Используйте их как минимум неделю после возвращения. А если вокруг вас много заболевших, то и дольше. По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.

Плавно входите в привычный ритм работы.

Не стоит сразу же с головой погружаться в работу. Постарайтесь хорошо высыпаться. И если есть возможность, начните трудовую неделю после возвращения с курорта не с понедельника, а со среды.

В первый рабочий день лучше не напрягаться. Работайте спокойно, а в перерыве обязательно побалуйте себя каким-нибудь вкусным блюдом.

Если во время отпуска вы активно двигались, стоит продолжить занятия спортом и дальше. Физические упражнения снимут стресс и напряжение первых рабочих дней.