-класс

Это ритмичное движение вверх и вниз по специальной платформе или устойчивой скамейке соответствует всем условиям, необходимым для укрепления сердечно-мышечной системы. Благодаря эмоциональности, огромному разнообразию движений степ-аэробика стала в последние годы невероятно популярной во всем мире как среди женщин, так и среди мужчин. Она не оказывает отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат, развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, позволяет сжигать столько калорий, сколько расходуется за то же время при быстром беге.

Освоить степ нетрудно – нет ничего естественнее для ног, чем ходьба. Еще одно достоинство степ-аэробики – возможность дозировать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности, меняя высоту платформы от 15 до 25 см. Приступая к степ-классу, усвойте следующие рекомендации:

n не стремитесь сразу же двигаться во время занятий под музыку, тем более быструю. Вначале задайте себе ритм, соответствующий вашей физической форме, хлопками в ладони; n высоту платформы увеличивайте постепенно. Сначала проводите тренировки на высоте 15 см – хорошо освойте хореографию, особенности движения и пластики на степ-платформе; n следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным, достаточно глубоким, без задержек – это залог успеха; n восхождения на степ-платформу, все сложные фазы движения выполняйте на выдохе, который нужно делать ртом. Спускаясь на пол, делайте вдох носом. Нагрузки при занятии степ-аэробикой могут оказаться чрезмерными для людей старше 35 лет, находящихся в плохой физической форме, ослабленных или имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата. Таким людям нужно взвесить свои возможности и, быть может, выбрать иную форму физической активности. А для всех других – платформа шириной 35 см, длиной 85 – 100 см. Высота наращивается по мере роста уровня физической подготовленности. Приступаем к занятиям.

Освойте базовый шаг. Встаньте лицом к платформе на оптимальном от нее расстоянии – оно равно длине вашей стопы. Руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой на платформу, стараясь попасть точно в центр. Приставьте к ней левую ногу. Движение вниз начинайте также с правой ноги. Это одно из основных требований техники степа: с какой ноги начинаете подъем, с той же и спускаетесь. Сделайте восемь таких шагов. Сменив ногу, причем не на платформе, а на полу, выполните столько же шагов с левой ноги.

Встаньте перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки свободно опущены. Левой ногой сделайте шаг на платформу влево, а правую ногу поставьте ближе к правому ее краю. Колени слегка согнуты. Вы сложно выписываете латинскую букву V. Одновременно разведите руки в стороны, а затем поднимите их вверх. Возвратитесь в исходное положение, начиная движение с правой ноги и приставляя к ней левую. Руки опустите вниз. Это упражнение нужно сделать по 8 раз с каждой ноги.

Встаньте к платформе левым боком, руки на бедрах, левую ногу – на платформу. Правую поднимите вверх и коснитесь ее носком платформы рядом с левой стопой. Одновременно выполните энергичный мах руками вверх. Поставьте правую ногу на пол и приставьте к ней левую, руки на бедра. Встаньте к платформе правым боком и выполните это же упражнение с правой ноги. То и другое нужно сделать 8 раз.

Встаньте левым боком к платформе. Согнутые в локтях руки отведите назад. Левую ногу – на платформу, правой выполните захлест голени. Одновременно сильным маховым движением выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, встав к платформе правым боком (по 8 раз).

Встаньте лицом к платформе. Ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставьте на платформу. Левую, согнутую в колене, поднимите высоко вверх. Руки одновременно вытяните вперед. Вернитесь в исходное положение и выполните то же движение с левой ноги. То и другое делается 8 раз.

Встаньте в центр платформы. Сделайте выпад правой ногой с платформы и коснитесь стопой пола. Одновременно выполните энергичный мах левой рукой вперед. То же сделайте левой ногой и правой рукой (по 8 раз).

Встаньте лицом к платформе. Руки свободно опущены вниз. Левую ногу – на платформу, правой выполните мах назад. Ногу не сгибайте, носок оттяните. Одновременно поднимите руки вверх в стороны. Сделайте то же с правой ноги (по 8 раз).

Индивидуальный фитнесс-класс

Оздоровление

и моделирование фигуры в центре эстетики

и здоровья "Валентина"

l Подбор физических упражнений для коррекции Вашей фигуры по программам: l Антицеллюлит l Красивая грудь l Стройные бедра и ягодицы l Тонкая талия и плоский живот l Профилактика заболеваний позвоночника l Правильная осанка l Снижение или увеличение веса l Антистресс и душевная гармония l l Подбор диеты для Вашего типа телосложения и образа жизни. l Составление индивидуальной программы тренинга в домашних условиях с учетом минимальных затрат времени.

Тренер-инструктор фитнесс-класса (095) 928-7084

Светлана Кружалина (095) 923-9924

NULL