Комфорт для позвоночника

Комфорт для позвоночника

Как предупредить обострения остеохондроза? Какие физические нагрузки полезны, а какие вредны для позвоночника?

На вопросы читателей отвечает доктор медицинских наук, заведующая кафедрой физической культуры и медицинской реабилитации Воронежской государственной медицинской академии имени Н.Н. Бурденко Светлана Борисовна Короткова.

«Недавно у меня заболела спина. Сделала томографию поясницы, выяснилось, что у меня есть небольшая грыжа диска. Можно ли приостановить ее рост? Или все равно будет новое обострение и придется делать операцию?»

Галина Нестерова, 50 лет, г. Оренбург

— Паниковать не стоит. Грыжи дисков в возрасте старше 30 лет встречаются довольно часто — у 40–60 процентов людей. Но лишь у части из них они себя проявляют. А операция требуется вообще единицам.

Хирургическое вмешательство проводится только тогда, когда к нему есть показания. А также в тех случаях, когда лекарства и физиотерапевтические методы оказались бессильны.

Если у вас вновь заболит спина, в первую очередь дайте покой позвоночнику. Носите специальный ортопедический корсет, не поднимайте тяжести. Доктор также посоветует лекарства и другие методики, «работающие» в каждом конкретном случае.

Очень важно, чтобы к моменту снятия эластичного корсета у вас окрепли собственные мышцы, которые будут поддерживать позвоночник. Поэтому без лечебной физкультуры вам не обойтись.

Если у вас сидячая работа, находите возможность изредка потянуться, слегка приподняться на кресле, напрячь брюшной пресс. Такие «сидячие» упражнения называют изометрической гимнастикой. Она хоть и не заменяет обычную, но все равно очень полезна.

Укрепления мышечного корсета при помощи регулярных упражнений бывает достаточно для нормализации самочувствия. Грыжа даже может значительно уменьшиться. Известны случаи, когда повторная томограмма через год-два фиксирует исчезновение ранее выявленной грыжи.

«Знакомая посоветовала мне при радикулите натираться соком индийского лука. Подскажите, поможет ли этот метод и есть ли к нему противопоказания?»

Ольга Чулкова, г. Можайск

— Эффект от натирания настойкой или свежим соком индийского лука аналогичен действию согревающих мазей. Однако компоненты этого растения могут вызывать слишком сильное жжение и даже ожог кожи. Поэтому использовать индийский лук я не советую.

Гораздо безопаснее снимать боли в спине аптечными разогревающими мазями. Многие из них тоже сделаны на натуральной основе. Но их эффективность и безопасность неоднократно изучались, поэтому вероятность побочного действия у таких средств минимальная.

Одной из самых известных согревающих и обезболивающих мазей является Апизартрон. Эта мазь состоит из нескольких целебных природных компонентов. Апизартрон быстро снимает боль, уменьшает воспаление, благотворно влияет на различные виды обмена веществ в коже и мышцах. И в этом его преимущество перед синтетическими препаратами и индийским луком, которые только раздражают и разогревают кожу.

При появлении болей в спине и для их профилактики полоску мази Апизатрон длиной 3–5 см 2–3 раза в сутки равномерно распределяйте по коже слоем около  одного миллиметра. Через 2–3 минуты после нанесения мази должно появиться покраснение и ощущение тепла. После этого Апизартрон медленно и интенсивно вотрите в кожу. Для усиления лечебного действия обработанные места держите в тепле.

«Для профилактики обострений остеохондроза я всегда делаю три-четыре курса массажа и мануальной терапии в год. Но недавно врачи нашли у меня остеопороз. Можно ли мне продолжать курсы лечения у мануальщика?»

Марина Новикова, г. Новосибирск

— При остеопорозе необходимо лечение специальными медикаментами. Сеансы мануальной терапии не только не помогут, но и при неосторожном воздействии могут стать причиной переломов. Поэтому от значительных воздействий на позвоночник до момента восстановления плотности костей лучше отказаться.

Сеансы массажа можете продолжать. Но предупредите массажиста о своем недуге. Желательно также, чтобы массажист приходил к вам домой. Ведь после сеанса надо как минимум полчаса полежать в тепле, чтобы мышцы расслабились, а позвоночник расправился.

«Знаю, что при заболеваниях позвоночника лучше всего спать на чем-то ровном и довольно твердом. Купила себе самый жесткий ортопедический матрас, но после сна болят и спина, и мышцы. Как быть?»

Ирина Д., по e-mail

— Для нашего позвоночника вредно как слишком жесткое, так и слишком мягкое ложе. Матрас должен быть удобным, а его конструкция — соответствующей физиологическим изгибам тела.

Жесткие матрасы обычно рекомендуют выбирать полным людям, потому что мягкие модели под их весом могут сминаться и приводить к нежелательным изгибам позвоночника.

Людям с нормальным или небольшим весом лучше выбирать полужесткие или мягкие модели. Поэтому матрас вам, скорее всего, придется поменять. Желательно полежать на нем перед покупкой. Вам должно быть комфортно.

«Я очень люблю горные лыжи. Однако мне запретили ими заниматься после того, как нашли две большие грыжи дисков в поясничном отделе позвоночника. Какие виды спорта мне разрешены? Можно ли мне бегать по утрам?»

Инна Демченко, 27 лет, г. Курск

— При выраженном остеохондрозе и грыжах дисков противопоказаны любые виды спорта, в которых необходимы прыжки. Вам нежелательны также занятия теннисом, бадминтоном и другими видами спорта, где во время игры возможны резкие повороты туловища и наклоны.

Могут вызвать обострение и некоторые разновидности танцев. Позвоночник не рассчитан на сильное скручивание и вращательные движения. Бега также лучше избегать, так как занятие этим видом спорта приводит к систематическому сотрясению позвоночника. А вот ходьба на лыжах по равнине будет вам полезна.

Еще одна из оптимальных физических нагрузок для позвоночника — плавание. Когда человек плывет, то вес тела уменьшается, позвоночник растягивается, а мышцы, поддерживающие его, укрепляются. Если умеете, плавайте на спине или кролем и брассом с выдохом в воду. Когда голова находится на одной линии с туловищем, позвоночник максимально разгружается. Полезна и аквааэробика.

Перед любыми физическими нагрузками, будь то спортивные занятия, работа по дому или на садовом участке, не забывайте о необходимости подготовки мышц. Их нужно растирать, разминать.

Но еще более эффективно использование согревающих мазей, таких как Апизартрон. Он содержит пчелиный яд — уникальный комплекс биологически активных веществ. Апизартрон улучшает кровообращение в мышцах, снимает их спазмы и значительно уменьшает вероятность травм и обострений остеохондроза.