Контурный фитнес

Как подобрать тренировку по типу фигуры? Какие моменты следует учитывать при выборе упражнений? Консультирует фитнес-инструктор московского фитнес-клуба «Дельфин» Русалина Дмитриевна Золотарева.

Тип фигуры: прямой
Звездный пример: Ума Турман, Мила Йовович.

Представительницы этого типа обладают ровной фигурой и невыраженной талией. Их особенность – узкие бедра и плоские ягодицы. Женщины этого типа склонны к потере веса и с трудом его набирают. Разница между талией и бедрами не превышает 20 сантиметров.
Проблемы. Набрать мышечную массу, «сделать» талию.
Решение. Для начала необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Представительницы этого типа склонны к проблемам с обменом веществ. Если проблем со здоровьем нет, то можно приступать к тренировкам.
«Сделать» талию помогут наклоны с отягощением. Хорош будет и обруч. Обязательно добавьте в свою программу аэробные нагрузки: плавание, бег.
Совет. Если хотите набрать вес, то специалисты советуют поесть в течение часа после тренировки. Лучше всего перекусить натуральными продуктами, например орехами со сметаной. Это и вкусно, и очень полезно.

Тип фигуры: округлый
Звездный пример: Кейт Уинслет, Риз Уитерспун.

Округлые формы, нередко – высокая талия. Склонность к лишнему весу. Разница между талией и бедрами – больше 35 сантиметров.
Проблемы. Лишний вес, излишний объем в области бедер и ягодиц.
Решение. Нередко женщины этого типа испытывают проблемы с осанкой. Им необходимо укреплять мышцы спины и снижать нагрузку на позвоночник.
Но сначала важно сбросить лишний вес. Для этого подойдут уроки аэробики, бег, плавание. Их хорошо совместить с силовыми занятиями в тренажерном зале. Старайтесь уделять одинаковое внимание всем группам мышц.
После тренировок не рекомендуется есть в течение двух часов. По прошествии этого времени лучше перекусить чем-то белковым, например порцией нежирного творога.
Совет. Больше ходите. Если есть возможность, то выезжайте за город и гуляйте на свежем воздухе. Двигаться необходимо не менее полутора часов каждый день.

Тип фигуры: приталенный
Звездный пример: Мэрилин Монро, Дженифер Лопес.

Такой тип фигуры также называют песочными часами. Основные признаки – четко обозначенная талия, довольно развитые плечи, округлые бедра и ягодицы. Разница между талией и обхватом бедер превышает 35 сантиметров.
Проблемы. Целлюлит, лишний объем в области бедер и ягодиц.
Решение. У женщин этого типа обычно довольно высок уровень женских половых гормонов. Они часто бывают склонны к сосудистым проблемам и возникновению целлюлита. Поэтому нагрузки лучше выбрать умеренные, но регулярные.
Для укрепления и коррекции нижней части тела подойдет плавание, аквааэробика, ходьба. В тренажерном зале работайте с небольшим отягощением и большим количеством подходов.
Если вы за один день посещаете тренажерный зал и бассейн, то лучше сначала позаниматься в тренажерном зале, а потом поплавать. В бассейне мышцы расслабятся.
Совет. Если вы хотите подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, больше плавайте. После нескольких заплывов поделайте махи в воде. Сопротивление воды поможет вам добиться лучших результатов.

Тип фигуры: полуприталенный
Звездный пример: Дрю Берримор, Лив Тайлер.

Этот тип подразумевает ровные плечи, обозначенную талию, округлые бедра. Разница между талией и бедрами обычно 25–30 сантиметров. Этот тип – самый распространенный в России.
Проблемы: лишний объем на бедрах и ягодицах. Нужно немного уменьшить бедра и подкачать плечи.
Решение. Женщины с таким типом фигуры, как правило, обладают хорошей выносливостью. Им подойдет плавание, бег, волейбол, баскетбол, теннис. Для грудной клетки и плеч понадобятся силовые упражнения, например «бабочка» или отжимания с широкой постановкой ладоней.
Когда вы делаете жим от груди или качаете пресс, следите, чтобы поясница всегда была плотно прижата. Иначе нагрузка будет идти не на мышцы живота и грудной клетки, а на позвоночник.
Совет. Если у вас нарушена осанка, обратите внимание на йогу или пилатес. В йоге много упражнений, которые помогут «расправить» грудную клетку. Пилатес хорошо исправляет осанку и укрепляет пресс. Кроме того, эти занятия помогут вам успокоиться и расслабиться.