Корректор осанки




О жилете-тренажере, который помогает выработать правильную осанку,
рассказывает его создатель, биомеханик, руководитель московского центра
“Здоровье” Валентин Павлович ЗАБЕЛА.


– Валентин Павлович, каким образом и что тренирует ваш жилет-тренажер?
– Он тренирует мышцы, которые поддерживают позвоночник. Ведь некрасивая осанка возникает, если эти мышцы ослаблены или привыкли работать неправильно. А жилет укрепляет их, учит действовать по верной программе.
Как же это происходит? Очень просто. В отличие от многих корректоров осанки, которые есть в продаже, этот жилет имеет эластичные лямки. Когда вы в очередной раз по привычке попытаетесь ссутулиться, лямки это позволят, но тут же вернут вас в нормальное положение. За счет этого постоянного движения мышцы укрепляются.
Кроме того, облачаясь в жилет, вы тренируете свою мышечную память – ваше тело постепенно запоминает правильное положение. Это называется “записать новую осанку”.
– Понятно, что в таком жилете в первую очередь нуждаются те, кому необходимо исправить осанку. А кому еще вы рекомендуете свое изобретение?
– Тем, у кого есть искривление позвоночника 1-й или 2-й степени. При более тяжелых недугах позвоночника перед применением жилета стоит проконсультироваться у врача.
Очень пригодится жилет-тренажер после родов. Во время беременности осанка меняется, так как на позвоночник приходится дополнительная нагрузка. После появления малыша на свет “вспомнить” осанку, которая была до беременности, молодым мамам бывает трудно. Жилет-тренажер помогает справиться с этой задачей.
Тем, кому не доставляет труда держать спину прямо, тоже советую носить жилет – для того, чтобы проблемы с осанкой так и не появились. Особенно в такой профилактике нуждаются первоклашки. Обычно ребенок до школы имеет правильную осанку. Но как только садится за парту – появляются сутулость, искривление позвоночника. Ведь уследить, правильно ли малыш сидит за письменным столом, непросто.
А вот при острых воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, онкологических недугах и психических расстройствах носить жилет я не советую.
– У вашего жилета регулируется длина лямок и ширина пояса. Как подогнать жилет, чтобы он действовал наилучшим образом?
– Прежде всего жилет нужно правильно подобрать по размеру. А тогда и подогнать его под себя не составит труда. Ведь возможность изменять длину отдельных деталей не спасает, если и на ребенка и на взрослого предлагается корректор осанки одного размера – как это делают сегодня многие производители.
Жилет-тренажер бывает четырех размеров. Для детей от 5 до 8 лет – размер “S”. От 9 до 12 лет – размер “M”. Тем, чья одежда 42-46-го размера, подойдет жилет “L”. Корректор осанки размером “XL” будет впору тем, чей размер одежды 48-50. “XXL” – для тех, кто носит
52-й размер и больше.
Подгоняя жилет при помощи лямок и пояса, нужно ориентироваться на собственные ощущения. Затягиваете лямки так, чтобы чувствовать – вас довольно сильно оттягивает назад. А пояс уменьшаете до тех пор, пока не ощутите, что он слегка препятствует дыханию. Затем немного расслабляете пояс и лямки, но так, чтобы жилет не скользил по телу.
– Любые тренировки имеют определенную длительность и регулярность. В каком режиме нужно разрабатывать мышцы спины при помощи вашего жилета-тренажера?
– Надев жилет в первый раз, минут через 20-30 вы почувствуете дискомфорт. Это нормально. Вы ведь привыкли держать спину неправильно, и ваш организм теперь сопротивляется изменению осанки. Долго терпеть эти ощущения нет нужды – через полчаса жилет стоит снять.
На следующий день наденьте тренажер на 45 минут. И каждый день щеголяйте в жилете на 15-20 минут дольше, чем вчера. Через пару недель вы сможете носить его 2-3 часа кряду.
Недели через три у вас появится ощущение, что лямки растянулись. На самом деле – ничего подобного. Просто осанка уже начала улучшаться. Сделайте лямки короче и продолжайте тренироваться. Максимальное время ношения жилета – 5 часов в день.
Особенно важно надевать жилет, когда вы работаете за столом. Ведь в таком положении проще всего заполучить неправильную осанку. На время сна жилет нужно снимать.
– Сколько в среднем нужно носить жилет, чтобы добиться правильной осанки?
– Максимум 2-3 месяца. Когда поймете, что прямо держите спину уже машинально, откажитесь от него на время. Но как только почувствуете, что мышцы спины опять ослабли, снова принимайтесь их тренировать.
Принуждать себя к таким простым тренировкам, думаю, никому не придется. Кроме того, жилет выглядит очень эстетично. Надев его поверх футболки, топа или свитера, можно сделать оригинальным свой костюм. Жилет моментально преображает женщину: приподнимается грудь, появляется талия.
Но правильная осанка не только украшает человека. Главное – физиологически верное положение позвоночника позволяет всем внутренним органам работать нормально. Не зря ведь позвоночник называют стержнем жизни.



6 упражнений для грации


Упражнение на расслабление: опустите голову и руки вперед и вниз, как если бы вы хотели освободиться от всех своих стрессов. Оставайтесь в этом положении несколько секунд с закрытыми глазами.

Чтобы научиться держать прямо позвоночник: сядьте на стул, опустив руки вдоль тела и держась за сиденье пальцами. Оставайтесь с прямой головой и приподнятым подбородком в течение 30 секунд. Повторите 5 раз.


Чтобы научиться держать равновесие: встаньте с разведенными в стороны руками, расслабленными плечами и прямой головой, поднимите медленно одну ногу и обопритесь ступней на колено другой ноги. Постойте так несколько секунд и опустите ногу. Полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.


Стоя, обопритесь кистями рук на спинку стула, стоящего перед вами, таким образом, чтобы образовался угол в 90 градусов между вашим телом и ногами. Держите голову между плечами и оставайтесь в таком положении несколько секунд, полностью расслабившись. Повторите упражнение несколько раз.


Сидя на полу с коленом, выставленным вперед, и другой ногой, согнутой назад, держите голову и подбородок приподнятыми вверх. Будьте в этом положении несколько секунд, затем расслабьте голову. Повторите это упражнение, повернув голову сначала в одну, затем в другую сторону.


Стоя, прогните туловище, выпятив вперед живот и отставив назад бедра. Постепенно выпрямитесь, возвратив тело в прямую ось.



NULL