Корсет для остеохондроза


Остеохондроз есть практически у всех женщин среднего возраста. О
домашней профилактике этого заболевания сегодня рассказывает кандидат
наук, доцент, заведующая кафедрой адаптивной физической культуры
Российской государственной академии физической культуры Наталья
Олеговна

РУБЦОВА.


Существует заблуждение, что при остеохондрозе можно восстановить
подвижность позвоночника. Явления, которые возникают с возрастом при
заболевании, необратимы.
Межпозвоночные диски, изнашиваясь, не восстанавливаются. Но можно
избежать осложнений заболевания. Для этого используются специальные
комплексы упражнений и естественные факторы. В первую очередь следует
сменить мягкую постель на более жесткую.
Очень полезно женщинам, вставая утром, походить по комнате на
четвереньках. Это отличная профилактика осложнений остеохондроза. Надо
только принять правильную, физиологически комфортную позу, как у кошки.
Руки и ноги ставить на ширине плеч. После работы или вечером для
разгрузки позвоночника надо полежать дома на полу, расслабившись, на
спине 15 минут. Руки протянуть вдоль туловища. Голова не должна быть
напряжена и запрокинута. А после этого принять теплый душ.
То, что женщины в любом возрасте стремятся похудеть, сохранить
физическую форму, можно только приветствовать.
Прочный мышечный корсет хорошо удерживает позвоночник. Приобрести его
можно только с помощью физических упражнений. Но женщинам после 35 лет
при остеохондрозе следует заниматься ими разумно. Избегать больших
нагрузок, резких движений. Рекомендуются упражнения с медленно
выполняемыми движениями. Тогда связки и мышцы растягиваются понемногу,
постепенно адаптируясь. Опасны упражнения на скручивание позвоночника.
Большое количество наклонов и упражнения вниз головой могут вызвать
головокружение при заболевании остеохондрозом. Повисая на шведской
стенке или турнике, нельзя резко спрыгивать с них. При повисании мышцы
максимально расслабляются, растягивается защитный мышечный корсет. При
занятии шейпингом женщинам особенно следует учитывать возрастной
аспект. Комплексы упражнений в нем рассчитаны в основном для молодого
организма 20 – 25 лет. Для каждой группы мышц в шейпинге дается
максимальная нагрузка. Для женщин старше 35 лет она должна быть
рассеивающей. Нагрузка для одной группы мышц должна быть менее
интенсивной. В течение занятий лучше неоднократно возвращаться к
упражнениям на эту группу мышц. Комплекс должен состоять из шаговых упражнений.
Он включает поднимание ног, нагрузку на ягодичные и брюшные мышцы.
Все виды тренировок, будь то тренажеры, шейпинг, любая разновидность
аэробики, обязательно должны проводиться под наблюдением опытного
тренера-методиста. Он сможет правильно оценить физическое состояние
женщины. Подобрать подходящие упражнения с учетом ее возможностей, без
чрезмерных нагрузок.

Не так давно появился новый вид гимнастики – каланетик. Она заключается
в медленном, постепенном расслаблении и растяжении мышц. В комплексе не
предусмотрено резких движений, он не может принести вреда позвоночнику.
А эффект от него хорош для поддержания мышечного тонуса и должной
физической формы.
При заболевании остеохондрозом очень полезно также плавать в бассейне,
хотя бы раз в неделю, особенно брассом, с выдохом в воду. Когда голова
находится над поверхностью воды, позвоночник напряжен. При вытягивании
тела и выдохе в воду он расслабляется. Плавать можно и на спине – это
тоже хорошая разгрузка для позвоночника.
В воде прекрасный эффект дают любые упражнения. Их можно делать, держась
за бортик бассейна. Под водой возникает сопротивление, которое можно
сравнить с воздействием силовых тренажеров. При некоторых бассейнах
работают группы аквааэробики. За рубежом появился новый вид водной
гимнастики – аква-джогинг. Для занятий требуется специальный пояс,
удерживающий тело вертикально в воде. Благодаря этому можно как бы
ходить в воде. Позвоночник вытягивается под тяжестью собственного тела.


На соседней полосе мы приводим некоторые рецепты для борьбы с
остеохондрозом с помощью аппликаций, растирок, ванн. Выбирайте, что
вас более всего устраивает.




Людмила КОЧУБЕЙ