Маска против храпа

Маска против храпа

Существует немало способов профилактики и лечения храпа. В чем их плюсы и минусы? Рассказывает кандидат медицинских наук, терапевт, ассистент Института последипломного медицинского образования в Воронеже Татьяна Евгеньевна Котельникова.

Очищение носа

Суть методики в том, чтобы хорошо промывать нос перед сном при помощи спреев с морской водой. Затем можно закапать специальные капли от храпа или впрыснуть особый спрей, улучшающий носовое дыхание. Как только оно восстанавливается, неприятные ночные звуки должны исчезнуть. Ведь храп возникает в тот момент, когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, вызывая их вибрацию.

Самый простой и безопасный способ избавления от храпа, с которого нужно начинать лечение. Значительно улучшает качество сна. Кроме того, регулярный уход за носом уменьшает вероятность простуды.

Этот способ помогает далеко не всегда. Очень часто причиной затрудненного дыхания становится не банальная заложенность носа, а полипы, искривления носовой перегородки, увеличение миндалин, нарушения прикуса и другие анатомические дефекты. Храп также может провоцироваться снижением функции щитовидной железы, усталостью, приемом алкоголя. В этих случаях спреи не дадут большого эффекта, нужны другие методы профилактики.

Сон на боку

Большинство людей храпят лежа на спине. Поэтому, чтобы избежать ночных трелей, достаточно просто спать на боку. При этом голова должна лежать ровно, без изгиба в шейном отделе позвоночника. Такое положение может обеспечить современная ортопедическая подушка.

Простой и весьма эффективный способ профилактики храпа, который не требует особых затрат времени и сил.

Если человек привык спать на спине, переучить его крайне проблематично. Во сне мы себя не контролируем, поэтому непроизвольно возвращаемся в прежнее положение и опять начинаем храпеть.

Проблему пытались решить, вшивая в спинку пижамы маленькие теннисные мячики. Этот нехитрый прием действительно многих избавлял от храпа. Но люди в такой одежде не могли толком выспаться, поэтому многие вскоре отказывались от этой методики.

Похудение

Ожирение — одна из самых частых причин храпа. Отложения жира в области шеи сдавливают дыхательные пути. Это уменьшает их проходимость и повышает риск храпа. Поэтому снижение веса часто оказывает хорошее действие.

Похудение не только может избавить от храпа, но и помогает решить целый ряд проблем со здоровьем. Снижая вес, мы уменьшаем риск развития гипертонии и сахарного диабета, снижаем нагрузку на суставы.

Эта мера будет эффективна только у людей с явным избыточным весом. Причем похудеть они должны не меньше чем на 5 кг. Так как большинство полных людей не могут долго удерживать свой вес после похудения, проблема часто возвращается вновь.

Упражнения и пение

Чтобы не храпеть, перед сном можно провести ряд забавных упражнений. Например, максимально высунуть язык, подвигать нижней челюстью или несколько раз сжать зубами деревянную палочку. Кроме того, перед тем как идти в постель, рекомендуется выполнить определенные певческие упражнения. Все это укрепляет мышцы глотки и не дает им во время сна спадаться и вибрировать.

Метод безопасен для здоровья, довольно занимателен и может стать веселым семейным развлечением. На выполнение упражнений требуется время и терпение. Храп исчезает не сразу, а после нескольких недель тренировок. Но даже спустя время эффективность методики далеко не стопроцентная.

Лор-операция

Операция необходима, если причина храпа в нарушениях анатомического строения лор-органов. Наиболее часто хирургические вмешательства заключаются в удалении аденоидов, полипов и устранении искривления носовой перегородки. Используется также лазерная пластика неба.

При правильной диагностике и удачном проведении операция избавляет от храпа раз и навсегда. Иногда у человека бывает не одна, а две-три причины для храпа. И тогда хирургия может не помочь. К тому же все операции представляют определенный риск, доставляют неприятные ощущения и на какое-то время выбивают человека из привычного ритма жизни.

Полоски-расширители

Полоски для расширения носовых ходов представляют собой пружинящую пластину. Она на всю ночь приклеивается на крылья носа и механически раздвигает их.

Нетравматичный, абсолютно безопасный метод, который позволяет увеличить поток воздуха на 30%. Благодаря этому храп ослабляется или даже прекращается.

Не каждый может спокойно уснуть, когда к его носу приклеены пластинки. К тому же они меняют выражение лица, далеко не каждая женщина на это согласна.

Ротовые приспособления

Ротовые приспособления бывают разных типов. Есть устройства, которые по виду отдаленно напоминают обычную детскую соску. Они рефлекторно раздражают мышцы языка и глотки, увеличивают их тонус и предотвращают храп.

Второй тип устройств напоминает боксерскую капу и смещает вперед нижнюю челюсть. В первый раз они устанавливаются в правильное положение в нагретом виде, после чего заготовка застывает. При повторном использовании обеспечивают выдвижение нижней челюсти вперед.

Весьма эффективно устраняют храп. «Соска» дает наилучший эффект, если у человека нормальный вес и свободное дыхание через нос. Приспособления в виде капы особенно эффективны у людей с небольшой и смещенной назад нижней челюстью.

Основные недостатки ротовых приспособлений — возможное ухудшение качества сна, высокая цена и необходимость участия врача в их установке. А главное, к таким устройствам бывает очень непросто привыкнуть. Многие отказываются от их использования из эстетических соображений.

Сипап-терапия — СPAP

Лечение храпа проводится при помощи специального аппарата. Он представляет собой герметичную носовую маску, соединенную с небольшим компрессором. Во время сна через гибкую трубку подается постоянный поток воздуха под определенным давлением. Это устраняет храп.

Один из самых эффективных и прогрессивных методов лечения. Является средством выбора для тех, у кого тяжелые формы храпа сочетаются с остановками дыхания во сне. Доказано, что храпящие люди, постоянно использующие это устройство, лучше высыпаются. У них пропадает усталость, разбитость, утренняя сонливость, реже бывает чувство тяжести в голове.

Метод довольно сложен технически. Нужно приобретать специальный прибор, а затем поддерживать его в рабочем состоянии: следить за чистотой, сохранностью деталей.

Способ лечения не рекомендуется применять при хроническом гайморите, глазных инфекциях, выраженной гипотонии, тяжелых заболеваниях легких и сердца, частых носовых кровотечениях.

После сна под маской иногда бывает раздражение кожи. Могут также наблюдаться сухость слизистой носа и некоторые другие побочные эффекты.