Нагрузки для курильщицы

Как правильно тренироваться людям, которые не могут отказаться от своих вредных привычек?

Советует ведущий инструктор столичного фитнес-клуба «Биосфера 5*» Светлана Дмитриевна Малеванова.

 

– Стоит ли вообще заниматься спортом, если есть вредные привычки?

– Безусловно, стоит. Только в таком случае необходим более осторожный и продуманный подход. Купив членскую карту клуба, не спешите сразу кидаться в круговорот групповых и силовых тренировок. Для начала пройдите медицинский осмотр у спортивного врача.

Причем скрывать, что вы курите или иногда злоупотребляете алкоголем, не стоит. Все мы люди, и у каждого свои слабости. Получая от клиента точную и полную информацию о здоровье, хронических заболеваниях и привычках, спортивный врач сможет разработать индивидуальную программу. Такой подход позволит избежать многих проблем в будущем. На первых порах также рекомендуется взять индивидуальные занятия, чтобы инструктор помог вам подобрать нагрузку.

– Допустим, человек курит. Что ему можно посоветовать?

– Для начала хотелось бы отметить, что все рекомендации могут носить лишь общий характер. Необходимо учитывать множество других факторов: физическое развитие, длительность курения, его интенсивность.

Курение снижает интенсивность кровообращения в мозгу. Поэтому у любительниц табака во время тренировок могут возникать полуобморочные состояния, тошнота и головокружение. Чтобы не доводить себя до этого, достаточно прекратить курить примерно за полчаса–час до начала занятия. Тогда количество кислорода в крови увеличится, и мозг получит необходимое питание.

Плюс к этому, стоит знать, что за 20 минут организм выводит до 60% никотина из крови. Это тоже хорошо отражается на работоспособности. Мышцы легче переносят нагрузку, и спорт становится не тяжкой повинностью, а приятным времяпрепровождением.

– Какие виды фитнеса в этом случае наиболее полезны?

– От курения страдают легкие. Поэтому стоит обратить внимание на те виды занятий, которые развивают именно их: плавание и аэробику. При этом не надо тренироваться на износ, режим должен быть максимально щадящим. Как только почувствуете, что вам не хватает воздуха, начинаете задыхаться или просто сбивается дыхание – остановитесь. Для нормализации состояния достаточно 30 секунд. Если вы плаваете, то сделайте несколько серий глубоких вдохов с выдохом в воду.

Вторым «слабым местом», наиболее страдающим при курении, является сердечно-сосудистая система. Следовательно, вам стоит подружиться с кардиотренажерами. Главное – установить нужную программу. Неправильная нагрузка может привести к обострению ситуации, вплоть до инсульта или инфаркта.

– Что еще можно посоветовать курильщикам?

– После занятий спортом рекомендуется посещение хаммама. Это турецкая баня с высокой влажностью воздуха. Она стимулирует «раскрытие» легких, увеличивает их объем. Также стоит делать массажи и посещать джакузи, чтобы мышцы после нагрузок быстрее восстанавливались.

– Стоит ли идти в фитнес-клуб после веселой вечеринки?

– Если голова трещит от похмелья, то лучше воздержаться от посещения. Дайте организму прийти в себя. В крайнем случае сходите в сауну, только ненадолго. А вместо фитнеса загляните на часок к массажисту, погуляйте в лесу или парке.

Если последствия вечеринки не столь катастрофичны, приходите и занимайтесь. Вот только не стоит посещать силовые или кардиотренировки. Идеально подойдут йога, стрейчинг, пилатес. Эти виды фитнеса не дают интенсивной нагрузки, позволяют легче и быстрее прийти в себя, расслабиться.

В заключение отмечу, что вредные привычки реально мешают в достижении результатов, будь то спорт или красивая фигура. Так что решайте сами, готовы ли вы упускать какие-то достижения из-за любви к сигарете или веселым пирушкам.