Натуральное похудение

Как сбросить вес при помощи простых и доступных продуктов? Какие лекарственные растения реально уменьшают аппетит?

Своим опытом делится менеджер из Москвы Анастасия Ротарь.

«Сбросить вес я пытаюсь достаточно давно. Перепробовала много диет, даже голодание. Но все жесткие ограничения меня сильно угнетают, падает настроение и работоспособность. Поэтому дольше недели я не могла выдержать ни одну диету.

Затем  я решила сбрасывать вес при помощи разных биодобавок. Но лишь потратила кучу денег и мучилась от периодических расстройств кишечника. Вес на биодобавках быстро уходил, но после сброшенных 1-2 кг процесс похудения останавливался. А когда я прекращала принимать БАДы, мгновенно возвращалась к прежним формам.

Поэтому я решила худеть по новой системе, медленно и без фанатизма. Свой способ питания я придумала сама, но после изучения соответствующей литературы и рекомендаций ведущих диетологов в интернете.

Главным условием моей новой диеты стала натуральность пищи. Все полуфабрикаты и готовые блюда я постаралась исключить. Получилось, что я стала питаться гораздо полезнее для здоровья и намного дешевле, что в кризис весьма важно.

Все выбранные для моей диеты продукты я разделила на четыре категории:

1. Можно и нужно
2. Можно, но немножко
3. Нежелательно, но если очень хочется, то можно 1-3 раза в неделю.
4. Категорически нельзя.

В первую группу у меня вошли рыба, нежирное мясо птицы, овощи, вегетарианские супы и борщи, несладкие фрукты и ягоды, морепродукты, яйца, творог.

Вторую группу составили хлеб, макароны, картофель, сыр, виноград и бананы.

 В третьем списке остались варенье, мед, финики и другие сухофрукты, сливочное масло, красное мясо.

Ну и совсем я не употребляю теперь кондитерские изделия, сладкие молочные десерты, глазированные сырки, выпечку, сладкие напитки и майонез.

Исходя из этих категорий, я составляю свое меню на день.

Завтракаю я обычно кашей и яйцом. После этого долго не хочется есть. А вот сладкое есть утром никак нельзя. Иначе дикие приступы голода гарантированы.

На обед я ем что-то одно: первое или салат с рыбой или мясом. Вообще, все гарниры ко второму блюду я заменила овощными салатами с небольшим количеством растительного масла. На полдник перекусываю любым фруктом или овощем.

Самое сложное время для меня — ужин. Есть хочется довольно сильно. Поэтому ужинаю я в несколько приемов. Например, вначале выпиваю пол-литра кефира, потом, если аппетит возвращается, съедаю немного мяса или рыбы со стручковой фасолью. На ночь могу съесть пару ложек творога.

А еще совсем недавно я открыла для себя живую зеленую гречку. Если вечером очень сильно хочется  есть, пророщенная гречка выручает. Конечно, с ней приходится повозиться, но оно того стоит.

Еще я стараюсь использовать силу лекарственных растений, которые понижают аппетит. Я попробовала много разных вариантов и остановилась на следующем: 2-3 раза в день принимаю по полстакана отвара кукурузных рылец и во все подходящие блюда добавляю молотую корицу. Особенно люблю с ней есть кефир, творог и каши. Мне кажется, что эти растения реально помогают не передать. Как только забываю про них, замечаю, что аппетит усиливается.

За три месяца такого питания я сбросила уже почти 15 кг. Мою диету несложно переносить, так как она не «голодная». Советую ее всем вашим читательницам!»

Рассказ комментирует диетолог воронежской Дорожной клинической больницы Елена Ивановна Щербакова.

Правильный выбор

Диета, описанная в письме, неплохо сбалансирована. В ней есть продукты-источники белка, зерновые, овощи и фрукты, содержащие много витаминов и ценных минеральных веществ.

Очень важно и то, что читательнице удалось найти режим питания, при котором она медленно, но вполне комфортно худеет уже несколько месяцев. Крайности, когда человек то ест от души, то садится на жесткую диету, вредят здоровью, оказывают негативное влияние на нашу печень. Употребление натуральной пищи, не перенасыщенной легко усвояемыми углеводами, хорошо помогают худеть, не голодая.

Важно и то, что автор письма не съедает весь ужин за один прием. Современные исследования диетологов доказывают, что если человек питается от одного до трех раз в сутки, то он съедает в среднем на десять процентов больше, чем при 5-6-разовом питании.

Ограничения по объему обеда также вполне позитивны. Ведь после полноценного приема пищи из трех блюд работоспособность обычно падает, кровь перераспределяется к желудку, снижается кровоснабжение головного мозга и мышц. За счет небольших объемов еды человеку гарантировано хорошее переваривание пищи и отсутствие дискомфорта в животе.

Растительная поддержка

Подбор лекарственных растений, уменьшающих аппетит, не однозначен. В том, что корица регулирует углеводный обмен и помогает бороться с избыточным аппетитом, сомнений нет. На этот счет есть немало научных исследований. А вот по кукурузным рыльцам таких сведений нет. Они чаще используются в народной медицине.

При этом доказано, что кукурузные рыльца обладают желчегонным эффектом. А это означает, что данная рекомендация подходит не всем. У людей со сформировавшимися камнями в желчном пузыре использование кукурузных рылец может спровоцировать выход камней и закупорку протоков. К тому же отвары из лекарственных растений нельзя использовать месяцами без перерыва. Средний курс их безопасного приема составляет 2-4 недели.

Недостатки диеты

При всех плюсах данной диеты у нее есть и минусы. Прежде всего, настораживает достаточно высокий темп снижения веса. Максимум, который вы должны сбрасывать за неделю – от 800 г до 1 кг. При более высоких темпах снижения веса дефицит белков, витаминов и минералов практически гарантирован.

У молодых женщин в таких ситуациях особенно вероятно развитие дефицита железа. Тем более, что красное мясо автор письма позволяет себе лишь эпизодически. Каши и молочные продукты, составившие основу ее рациона, также не способствуют усвоению железа.

А нехватка этого важного элемента в организме может привести к повышению утомляемости, плохой переносимости физических и умственных нагрузок, ухудшению состояния волос и ногтей. Поэтому восполнять запасы этого минерала необходимо постоянно.

Выход в такой ситуации есть. Он хорошо подходит как раз для любителей натуральных продуктов и лекарственных растений. В аптечной сети вы можете приобрести специальные тоники, обогащенные железом.

Термином «тоник» называют жидкий энергетический витаминизированный комплекс.  Он содержит экстракты трав и смесь концентратов фруктовых соков. При этом есть специальные тоники, обогащенные железом в легкоусвояемой форме.

Принимать такой тоник  надо всего по 10 мл один раз в день во время еды. Для пополнения запасов железа курс приема должен проводиться в течение двух-трех месяцев два раза в год.

Экстракты целебных трав и натуральные витамины тоника полезны не только для обогащения организма железом и профилактики анемии. Они способствуют общему укреплению организма. Поэтому их можно смело использовать для уменьшения утомляемости, придания бодрости и работоспособности.