Нервная бессонница

«Последнее время стала нервной, раздражительной, плохо сплю. Подскажите, как избавиться от бессонницы? Можно ли самостоятельно принимать снотворные препараты?»

Ирина А., г. Москва

На письмо отвечает психолог московского центра «Здесь и теперь» Юлия Геннадьевна Артамонова.

– Причин расстройства сна может быть несколько. У вас, возможно, бессонница из-за невротического расстройства. Попробуйте проанализировать, как проходит ваш день и вечер, что именно вас беспокоит или раздражает.

Заснуть порой бывает непросто, особенно если не дают покоя мысли, что тебе обязательно надо выспаться. Вот и первая причина. «Не дают покоя мысли», а отсюда и все вытекающие последствия – повышенная активность мозга, который усиленно трудится над волнующими вас событиями. Выход-то из этой ситуации прост – для того чтобы заснуть, достаточно отправить все тревожные мысли на покой. Еще в русских сказках говорилось: «Утро вечера мудренее».

Постарайтесь подумать о каких-нибудь обстоятельствах, в которых вам всегда легко удавалось заснуть. Для кого-то это время отдыха в теплых странах. Для другого – воспоминания о безмятежном детстве. Главное, что мозг сам перестраивается на более спокойный режим, а бессонница уходит так незаметно, что, проснувшись утром, вы и не вспомните, как и когда погрузились в сон.

Активность мозга может давать о себе знать даже в тех случаях, когда никакие проблемы на ночь глядя и не тревожат. Что тогда стало причиной бессонницы? Возможно, это выпитая кружка крепкого чая, кофе или какого-либо другого тонизирующего напитка. Поэтому лучше заменить традиционное чаепитие после ужина на другой напиток. Например, на натуральный сок или минеральную воду.

Помимо чистой физиологии, сон – это также чуткий нравственный барометр. Он ухудшается или улучшается в зависимости от нашего духовного состояния. Плохо спится после недобрых разговоров, ссор. Старайтесь за 2–3 часа до сна разрешить все споры и конфликты. Если в семье была ссора, не ложитесь спать не помирившись со своими домочадцами. Если причина беспокойства в другом – постарайтесь как можно быстрее ее устранить.

Своим клиентам я часто советую и такую парадоксальную на первый взгляд вещь. Когда не спится, позвольте себе не спать. Не загружайте себя мыслями о сне и его скорейшем наступлении. Зачастую человек больше страдает не от бессонницы, а от переживаний по этому поводу. Не хочется спать – не зацикливайтесь на этом. Займитесь делом – почитайте, сделайте влажную уборку или что-то еще.

И конечно, есть ряд проверенных временем рецептов от бессонницы. Проверьте их на себе. Погуляйте перед сном. Откажитесь от обильного ужина. Проветрите спальную комнату. Постель должна быть не слишком мягкой, а белье желательно темных тонов. На ночь можно выпить полстакана теплой воды и съесть чайную ложку меда. Примите теплый душ или погрейте в ванной ноги. Снотворные же таблетки следует применять только по назначению врача. Помните, что ко многим снотворным препаратам при бесконтрольном приеме развивается привыкание.

А вот отварами и успокоительными настоями трав можно пользоваться самостоятельно. Вот примерный перечень успокоительных средств, которые отпускаются без рецепта: экстракт валерианы, валерианахель, персен, глицин, экстракт пустырника, ново-пассит, деприм, валосердин, успокоительные сборы № 2 и № 3. Способ применения и дозы даны во вкладышах к препарату или на упаковке.

Некоторые настои трав можно приготовить дома. Поделюсь с вами простым рецептом.

Купите в аптеке листья мяты, траву пустырника, корень валерианы и шишки хмеля. Из них приготовьте смесь: мята – 30 г, трава пустырника – 30 г, корень валерианы – 20 г, хмель – 20 г. Смесь в количестве 10 г залейте стаканом кипятка, нагрейте 15 минут на водяной бане, охлаждайте 45 минут. Затем процедите, отожмите остаток и долейте кипятку, чтобы довести до объема 200 мл. Пейте по полстакана 3 раза в день.