Отказаться от сладкого

Частнопрактикующий пищевой психолог Наталья Родина.

Похудеть на 10 кг к лету

Почему трудно выполнить. Десять килограммов — это всего лишь цифра, изменение которой вы, к сожалению, не в силах контролировать. Вес — это «ответ» вашего тела на то, как вы живете. Что едите и как много двигаетесь. Насколько часто нервничаете. И в целом, пребываете ли вы в гармонии с собой и своим телом. Если где-то «провал», организм закрывает «дыру» лишними килограммами.

Как лучше Забудем про цифры и сконцентрируемся на решении простых ежедневных проблем. Как правильно выстроить свое питание, чтобы получать меньше при сохранении удовольствия от пищи? Как часто нужно заниматься спортом и каким, чтобы улучшить настроение, а заодно и увеличить расход поступившей энергии? И как эффективнее справляться со стрессами? Поверьте, как только вы сможете получать удовлетворение от каждого нововведения, вес начнет падать. И тогда, скорее всего, вы сбросите даже больше, чем те заветные десять килограммов.

Начать считать калории

Почему трудно выполнить. Прислушайтесь: здесь целью является лишь начало процесса. То есть вы встали утром, начали считать калории — и… вуаля. Желание выполнено! А дальше что? А дальше можно не считать. Цель–то уже достигнута.

Как лучше Напишите в своем ежедневнике, какой именно калорийности вы хотите придерживаться. Не надо олимпийских рекордов — 1200 ккал и меньше. Так вы только загоните себя в стресс и бросите это изнурительное занятие при же первом случае.

Двигайтесь медленно, дайте себе время на адаптацию. И главное — укажите период, в течение которого вы планируете рацион с таким количеством калорий. Например, неделю питаться на 1800 ккал в день. Или если вы совсем новичок — считать калории в предстоящую неделю.

Прочь сладкое

Почему трудно выполнить. В один миг отказаться от того, что было вашим утешением столько лет, — задача, как минимум, для супергероя. Ведь для многих из нас сладкое — это мощная эмоциональная подпитка.

Мама давала конфету за хорошие отметки, и теперь я ем пирожные, когда не уверена в себе. После больших семейных праздников с долгожданным тортом меня тянет на сладкое, когда я одинока и несчастна.

Как лучше Нельзя просто запретить. Надо понять, что вы сможете дать себе взамен сладостей. Общение с подругой, рукоделие или увлечение капоэйрой. Сделайте это взаимозаменяемое «удовольствие» привычкой. А уж потом отказывайтесь от сладостей.

Да и делать это надо постепенно. Задайтесь сперва целью, например, есть их только до 12.00. Или съедать за раз не более одной конфеты. Получается, двигаемся дальше. Нет — увеличиваем время на закрепление нового навыка.

Есть больше овощей

Почему трудно выполнить. Больше — это сколько? На одно яблоко или на килограмм? А может быть, речь идет о нескольких штуках? Ясности никакой, а значит, это обещание трудновыполнимо. Вам сложно будет отследить результат.

Как лучше Цель должна быть четко и ясно сформулирована. В данном случае это съедать 500–800 г свежих овощей и фруктов в день. Тогда и отследить свой успех или неуспех будет проще.

Не пить кофе

Почему трудно выполнить. Кофе в буквальном смысле пробуждает наши «спящие» возможности. Мы лучше мыслим, быстрее бежим, приятнее себя чувствуем. Ну разве организм захочет добровольно лишить себя этого?

Как лучше Самое важное — понять суть запрета. Зачем вы хотите отказаться от кофе? В кофейных напитках много калорий, а ваша цель — похудеть? Не берите капуччино или фраппе, пейте эспрессо или американо.

Боитесь целлюлита и обвисшей кожи? Следите, чтобы на каждую чашку кофе приходился один стакан чистой воды.