«Противоречивый» обруч

Со спорными вопросами помогает разобраться супервайзер групповых программ, персональный тренер, инструктор ЛФК столичной сети фитнес-клубов Force Factory Екатерина Коклюшкина.

Чтобы «сделать» тонкую талию, нужно крутить обруч / Обруч крутить бессмысленно и даже вредно — от него опускаются внутренние органы и талия не худеет

Правильный ответ: Верно первое утверждение — обруч на самом деле помогает убрать верхний жировой слой с области талии. Другой вопрос, что при занятиях с хулахупом мышцы пресса остаются практически не задействованными. Поэтому, чтобы от обруча был толк, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• покупайте утяжеленный обруч или с массажными накладками;
• крутите обруч ежедневно и не менее 30 минут;
• после тренировки с обручем обязательно добавляйте силовой блок: 2–3 упражнения на прямые и косые мышцы пресса.

Чтобы похудеть, надо бегать / Бег влияет только на общий тонус, похудеть от него невозможно

Правильный ответ: Я согласна с первым утверждением. Бег — это отличная кардиотренировка, благодаря которой действительно уходят объемы и запускается процесс похудения. Так что определенное количество лишних килограммов с помощью бега однозначно можно убрать.

Однако есть и нюанс — бег имеет «ударную» нагрузку. А если у человека неправильный шаг, нефизиологично нагружается позвоночник. Поэтому неопытным бегунам я бы рекомендовала заменить бег более безопасной ходьбой на беговой дорожке в горку.

Для максимальной эффективности ставьте на дорожке скорость 6,5 и наклон 6,5 или 7, при ходьбе активно работайте руками. Ходьба должна продолжаться 40–60 минут — за это время вы «сожжете» около 600–700 килокалорий. Именно столько «весит» съеденная плитка шоколада.

Ходите днем или вечером, утром по возможности добавляйте плавание — получится отличная программа снижения веса. Результат будет еще ощутимее, если при этом правильно питаться: с минимальным количеством углеводов и жиров и максимальным — белков, аминокислот и витаминов.

На пилатесе, шейпинге, аэробике можно «вылепить» красивую фигуру / Групповые занятия бессмысленны, фигура появится только в тренажерном зале, с помощью личного тренера

Правильный ответ: Бессмысленных занятий не бывает, поэтому эффект от пилатеса и шейпинга будет. Другой вопрос, что с персональным тренером результат получится более быстрым, качественным и точным по поставленным задачам.

На групповых тренировках только за половину ожидаемого результата вы отвечаете сами. Ведь здесь инструктор работает одновременно с несколькими людьми, поэтому не может все свое внимание уделять конкретно вам. А личный тренер всегда начеку: даже если вам тяжело, он не даст возможности отлынивать. И все упражнения вы обязательно доделаете до конца.

Я думаю, что оптимальный вариант — сочетание индивидуальных и групповых занятий. Грамотный тренер не только будет контролировать вас во время своих тренировок, но и составит оптимальное расписание для нагрузок в группе. При таком подходе желанные очертания фигуры появятся в максимально сжатые сроки.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, достаточно двух-трех занятий в неделю / Нужно заниматься каждый день, два-три занятия не дадут эффекта

Правильный ответ: Думаю, что верно первое утверждение. Самая эффективная программа — три раза в неделю. Но эти три тренировки должны быть правильными и полноценными — не менее часа.

Можно, к примеру, разделить нагрузку так. В понедельник вы работаете над мышцами ног и пресса. Среду отдаете занятиям на мышцы рук и спины, в конце добавляете упражнения на пресс. А в пятницу проводите общую силовую тренировку и прибавляете часовую кардионагрузку. Это может быть бег, ходьба по дорожке, велотренажер, эллипсис.

Имейте в виду, что эффективность тренировки определяется не только количеством затраченного на нее времени, но и качеством выполнения упражнений. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, рекомендую использовать упражнения из кроссфита. Это оптимальный функциональный тренинг для самостоятельных занятий.

Совет от тренера

В любых спортивных занятиях главное — это постоянство и регулярность. И получение удовольствия от собственных действий! Не бросайте тренировки, радуйтесь своему отражению в зеркале — и вы всегда будете в отличной форме!