Руководящая язва

Большие нагрузки на работе часто перерастают в серьезные проблемы со здоровьем. С какими сложностями могут столкнуться женщины, занимающие руководящие посты? Что им нужно знать, чтобы защитить себя?

Стрессовая гипертония 
Рассказывает Шорена Зауриевна Замбахидзе:

Что может беспокоить? У женщин-руководителей проблемы с сердцем и сосудами чаще всего вызваны стрессом. Ввиду того, что они занимают высокие должности, они должны руководить другими людьми, нести за них ответственность и уметь принимать решения. Поэтому эти женщины  достаточно резки, требовательны и решительны. Такие черты характера в большей степени свойственны сильной половине человечества. Когда же они проявляются у представительниц прекрасного пола, те начинают болеть "мужскими" болезнями.
Одна из них – так называемая стресс-индуцированная  гипертония. Когда давление повышается в ответ на сильное эмоциональное перенапряжение. У руководителей это достаточно частоe явление.
Еще одна проблема – кардиалгии, или неприятные ощущения в области сердца. Хотя они, как правило, не связаны с ишемической болезнью, но все равно доставляют определенный дискомфорт. Человек невольно обращает внимание на ноющие, тянущие боли, чувство замирания в груди. 
Нередко на фоне стресса обнаруживаются такие проблемы, которые в менее напряженной обстановке, возможно, не проявились бы совсем. Я имею в виду нарушения ритма различной степени тяжести.
К тому же постоянные эмоциональные встряски сказываются на иммунитете. Резко снижаются защитные силы организма, и как следствие – частые простудные и инфекционные заболевания. А они не так безвредны, как принято считать.  Так как могут дать осложнение на сердце.

Формула здоровья:
минимум стресса – максимум
положительных эмоций.
Надо понимать, что кратковременный стресс не причиняет вреда, опасно хроническое напряжение.
Если не удается меньше нервничать, то нужно хотя бы научиться снимать стресс.  Для этого просто незаменимы физические нагрузки. Спланируйте свое время так, что два-три раза в неделю один час вы отдаете спорту. Это может быть все, что угодно – плавание, теннис, аэробика, фитнес. Главное, чтобы занятия были регулярными.
Хорошо помогают справиться со стрессом различные техники релаксации, аутотренинг. Сейчас все большей популярностью пользуются профессиональные консультации психологов. Не стоит стесняться этого, ваше здоровье дороже, чем мнение чужих людей. А близкие люди вас всегда поймут и поддержат.
И, конечно, не стоит забывать о регулярных осмотрах врачей и один раз в год проходить диспансеризацию. Это даст возможность обнаружить проблему на самом раннем этапе и своевременно принять меры. 

Полезный совет
Возьмите за правило каждый день пить зеленый чай с лимоном. Этот напиток обладает двойной силой. Витамин Р, содержащийся в зеленом чае, укрепляет капилляры и  благотворно сказывается на сердечной мышце. К тому же он усиливает действие витамина С, который, в свою очередь, повышает устойчивость организма к различным заболеваниям.

Шампанское для бизнес-леди
Рассказывает Татьяна Евгеньевна Полунина:

Что может беспокоить? Слишком напряженный график и нарушения в режиме питания женщин-руководителей приводят к появлению различных желудочных проблем.
В первую очередь, это дискинезия желчевыводящих путей, или, проще говоря, нарушение нормальной работы желудочно-кишечного тракта.  В этом в большей степени виноваты погрешности в диете, хотя  не стоит отрицать и стрессовые нагрузки.  В период особых нервных потрясений проблемы с желудком, как правило, усиливаются.
Во-вторых, нередко могут беспокоить функциональные нарушения. Например,   известное многим ощущение, когда "сосет под ложечкой". В этом случае причину нужно искать в неправильном, а точнее, безрежимном питании. И, конечно, в  тех сверхнагрузках, которые женщине приходится выдерживать.
Если она наравне с мужчинами работает по 14–16 часов в день, то нет ничего удивительного в том, что у нее меняется гормональный статус. Падает уровень женских гормонов – эстрогенов и возрастает уровень мужских – тестостеронов. Отсюда все недуги и болезни. Например, язва, которой раньше болели только мужчины. Теперь это и женская проблема.  И сталкиваются с ней как раз те, кто занимает руководящие должности.  
Еще одна проблема современных бизнес-леди – синдром раздраженного кишечника. Это заболевание с каждым годом становится все более популярным. Согласно статистике, около 60% россиян знают о нем не понаслышке. Тому есть логичное объяснение: сидячий образ жизни, рафинированная пища, стрессы.

Формула здоровья:
своевременный отдых плюс  правильное питание.
Конечно, отдыхать столько, сколько нужно организму, женщины-руководители вряд ли могут себе позволить.  И ежедневные переработки и задержки на работе для них просто норма. Есть и другое решение проблемы. Старайтесь достойно отдыхать в выходные: отправляйтесь в поездку или проведите день в SPA-салоне. Там вы сможете пройти антистрессовый курс процедур.
Хорошее решение  – время от времени уезжать куда-то. И необязательно надолго, для отдыха достаточно и недели. Вы можете поделить положенный отпуск на четыре части и раз в три месяца отправляться на курорт. Или в санаторий, где можно не только отдохнуть, но и немного подлечиться.
И, конечно, не стоит забывать про питание. Основное правило  – это регулярность. Желательно принимать пищу не реже 4–5 раз в день.
Если у вас напряженный ритм работы, не советую придерживаться строгих диет. Самый подходящий вариант – есть как можно больше продуктов, содержащих пектин. Это овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
И будьте осторожны с алкогольными напитками. Привыкание к горячительным напиткам у представительниц прекрасного пола происходит быстрее. Так как у них на 30% больше, чем у мужчин, синтезируется фермента, расщепляющего алкоголь.
Во время фуршета старайтесь пить не чистые алкогольные напитки, а коктейли. Они менее токсичны.  И обязательно ешьте, так как продукты, особенно мясо, масло, икра, блокируют действие алкоголя.

Полезный совет
Перед тем как выпить бокал шампанского или пригубить виски, проглотите что-нибудь сытное. Подойдет все, что в данный момент есть на столе: тарталетка с маслом,  бутерброд или кусочек мяса. Спиртное "на пустой желудок" крайне нежелательно. Оно быстро вызывает опьянение и к тому же негативно сказывается на слизистой кишечника.
Женские сложности
Рассказывает Ирина Степановна Арефьева:

Что может беспокоить? Реальность такова, что не все женщины могут быть руководителями. Проблемы со здоровьем имеют те, кто устанавливает для себя жесткие временные рамки – время не ждет, нужно быстро и сейчас. Отсюда непосильные нагрузки и стремление все брать на себя, не делегируя полномочий.
Но проблема гораздо шире. Дело в том, что существуют различные типы: женщины на руководящих должностях и женщины-руководители.   Вторые условия жесткой конкуренции ценят больше, чем сотрудничество. Они с трудом устанавливают контакты, сдерживают эмоции, прячут их в себе. Они будто коллекционируют стрессы и негативные эмоции, не давая им выйти наружу.
В результате природная "женственность", обусловленная гормонами эстрогенами, начинает уступать место "мужественности".  Может повыситься уровень мужских гормонов, что проявляется в  нарушениях менструального цикла, дисфункции яичников. Иногда доходит даже до того, что яйцеклетка вообще перестает созревать, и менструации становятся скудными и даже прекращаются. Естественно, в этом случае женщина не может забеременеть.
Нередко гормональные перестройки приводят к изменениям во внешности, начинают грубеть черты лица, появляются лишние волоски на теле.  На первых порах могут беспокоить болезненные ощущения в груди. Без должного внимания и лечения они со временем перерастают в мастопатию.
При частых сменах суточного ритма, переездах, перелетах может повышаться стрессорный гормон – пролактин, что также ведет к нарушению нормальной работы яичников. Это характерно для тех женщин, которые склонны брать всю ответственность на себя, недосыпать и свободное время посвящать работе.

Формула здоровья:
команда для здоровья и немного желания.

Прежде всего, нужно подобрать толковых врачей-специалистов, которые будут следить за вашим здоровьем. Ваша личная команда должна состоять из высоких профессионалов, которые внушают вам доверие и, что немаловажно, работают сообща. Вам необходимы гинеколог-эндокринолог, стоматолог, психолог, семейный врач и  косметолог.
Основываясь на 25-летнем опыте работы, я подчеркиваю, что у высокопрофессиональных женщин-руководителей, как правило, есть такая команда.
А ваше дело – следовать их советам. Снимать стрессы, ходить в тренажерный зал, применять психологические разгрузочные техники.
И еще не забывайте, что нужно максимально полноценно отдыхать. Не берите с собой в отпуск мобильный телефон и ноутбук. Пусть ваш отдых, даже кратковременный, будет полноценным. А проблемы будете решать, когда вернетесь.

Полезный совет
Для стимуляции менструаций прини
майте следующий травяной сбор. Возьмите в равных частях  зверобой продырявленный, тысячелистник обыкновенный, плоды можжевельника и корневище солодки голой. Две столовых ложки смеси залейте двумя стаканами кипятка и прокипятите на водяной бане 20–30 минут, процедите. Принимайте вечером  по одному-два стакана в теплом виде.

Синдром менеджера
Рассказывает Анастасия Валерьевна Федотова:

Что может беспокоить? Самые частые проблемы – это усталость, астения, депрессия и тревога. И возникают они именно в таком порядке.
Все начинается с усталости, что вполне естественно. Много обязанностей, ответственность, слишком напряженная ситуация на работе. Иногда это настолько засасывает, что женщина, придя домой, просто не может переключиться на что-либо другое. Она обдумывает, анализирует, решает свои "рабочие" проблемы. Вот он, типичный "синдром менеджера" – одна из серьезных проблем нашего времени. 
Спустя какое-то время обычная усталость накапливается и постепенно перерастает в хроническую, или астению. В этом случае ощущение одно: у меня нет сил, я вообще ничего не хочу. Не радует даже то, что раньше доставляло огромное удовольствие.
Следующий шаг – легкая депрессия. Женщина каждый день возвращается с работы усталая и измученная. И неважно, как прошел день, в голове только одно: зачем мне такая жизнь, все надоело. Нередко подобную картину завершают нервные срывы, истерики и слезы.
А если ко всему этому добавить еще и тревогу, то ситуация становится просто угрожающей. А между тем тревога – это спутница практически всех работающих женщин, и в большей степени – руководителей.

Формула здоровья:
отдых, отдых и еще раз отдых.

Корень зла – в слишком больших нагрузках и невозможности или неумении расслабиться и отдохнуть. Вот этому и нужно учиться.
Сейчас существует много различных техник релаксации, овладеть которыми достаточно просто. Как правило, для этого хватает и  недели.
Старайтесь сократить свои нагрузки, не пытайтесь делать все сами. Дайте возможность вашим подчиненным принимать решения и действовать самостоятельно.
Никогда не берите работу на дом. Четко разделите служебные и домашние обязанности. Не приветствуйте попыток ваших сослуживцев звонить вам на домашний телефон. Вежливо, но твердо объясните им, что вечер принадлежит вам и вашей семье, для работы есть день.
Больше отдыхайте. Постепенно приучайте себя и своих близких к тому, что какое-то время после прихода с работы вам нужно для себя. Например, полчаса  после ужина – время только для вас.
Если есть возможность – ходите вечером в бассейн, вода прекрасно успокаивает и снимает стресс. Для этих же целей можно использовать и лекарственные препараты. Если помогают растительные средства – настойка валерианы, ново-пассит, персен, – очень хорошо. Принимайте их перед сном.  Утром нежелательно, так как они сказываются на внимании и снижают остроту восприятия. Чего не скажешь о новом современном препарате грандаксине, он прекрасно справляется со стрессом и не обладает такими побочными эффектами. 
Когда вы чувствуете, что вам хочется забиться в угол, укрыться одеялом и  тихонько сидеть там, только бы никто не трогал, значит, ситуация выходит из-под контроля. В этом случае разумно проконсультироваться со специалистом.  

Полезный совет
Если вам предстоит ответственное мероприятие и вы очень переживаете по этому поводу, сделайте такое упражнение. Сядьте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, считая до пяти, затем задержите дыхание на два счета. Потом на счет  от одного до восьми – выдох.
Повторите упражнение 6–10 раз и увидите, что вы успокоились и стали переживать значительно меньше.

Наталья ЕПИФАНОВА