В дальних вояжах нередко приходится испытывать, казалось бы, совершенно беспричинное недомогание. О том, почему оно возникает и как с ним справляться, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующая лабораторией гигиенического воспитания населения Федерального НИИ медицинских проблем здоровья МЗ РФ Наталья Борисовна МИРСКАЯ.
– Почему мы иногда болезненно переносим переезды и перелеты? – Дело в том, что от географической смены мест в первую очередь нарушаются естественные биологические ритмы организма. Обычно завод нашего внутреннего часового механизма рассчитан на определенный цикл, который длится около 24 часов. В него входят еда, сон, физические и прочие нагрузки, отдых и еще многое другое. При этом активность всех органов и систем меняется в течение суток. В основном затухает к ночи и возрастает с приближением утра. Установлено, что даже переход на летнее время нелегко дается организму. К разнице всего в один час он привыкает в течение 3 недель. Но ведь это происходит, так сказать, "на дому", в привычной обстановке. А тут всего за несколько часов самолет резко переносит нас в совершенно другие условия. Где не только сдвинуто время, но и иной температурный режим, атмосферное давление, влажность. Разумеется, это не может не сказаться на самочувствии. Чем больше часовых поясов отделяет нас от родных мест, тем труднее и дольше перестраивается организм. Но самыми тяжелыми всегда оказываются первые три дня. Болит голова, появляется усталость, вялость, апатия. Днем все время хочется спать, а по ночам приходит бессонница. В добавление ко всему, может пропасть аппетит и разладиться работа кишечника. – Тем не менее, не все, наверное, так маются. Кто особенно восприимчив к переменам? – Они проходят незаметно лишь для 19% людей. Меньше всего на подобные встряски реагируют 30-35-летние. В этом возрасте биологические ритмы самые устойчивые. К наиболее уязвимой категории, кроме пожилых и детей, относятся женщины. У представительниц прекрасного пола нервная система весьма чувствительна ко всяким перипетиям, в том числе и к переездам в другие часовые пояса. Сдвиг по времени весьма часто оборачивается обострениями для тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Особенно сильно он действует на сердечников и гипертоников. Им надо быть к этому готовыми. Обязательно прихватить в поездку лекарства, которые смогут помочь при появлении сердечных болей или повышении артериального давления. Довольно часто дают знать о себе хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как колиты и гастриты. У одних это ведет к кишечным расстройствам, у других, наоборот, к стойким запорам. Поэтому с собой не забудьте как средства от поноса, так и слабительные. А если возникнут спазматические боли в желудке или кишечнике, то пригодится и но-шпа. Имея серьезные отклонения в здоровье, перед тем, как отправиться в путешествие, следует трезво оценить свое состояние, а лучше всего посоветоваться с лечащим врачом. Может быть, и не стоит лишний раз подвергать себя таким испытаниям. – Как справиться с неприятностями, вызванными разницей во времени? – При желании, можно загодя подготовиться к поездке. Благо известно, в какую сторону света предстоит лететь. Остается узнать, на сколько оборотов переводятся стрелки часов в конечной точке путешествия. Поскольку изменения ритмов работы нашего организма напрямую зависят от смены дня и ночи, надо постепенно приблизить к новым временным условиям так называемый цикл сон – бодрствование. Допустим, вас ждет дорога в западном направлении. Тогда за несколько дней до отъезда понемногу переносите отход ко сну на более ранние часы. Если же вы предполагаете ехать в сторону востока, то ложиться надо позже обычного. Причем в краях, где солнце всходит раньше, чем дома, такая подготовка особенно пригодится. Путешествие на восток переносится тяжелее. Перестроившись еще дома, биоритмы меньше пострадают при переезде, и самочувствие не испортится столь заметно. Хорошо бы так подобрать рейс, чтобы оказаться на месте во второй половине дня, ближе к вечеру. Это даст возможность отдохнуть от перелета, развеяться, а главное, лечь спать в наиболее удобное время. Если дальняя поездка связана с работой, то постарайтесь приехать заранее хотя бы на один день. Тогда, прежде чем приступить к служебным обязанностям, вы сможете немного прийти в себя. Иногда требуется немного подкорректировать привычный стиль жизни по прибытии на место назначения. До тех пор, пока не пройдут неприятные ощущения, связанные с переездом, в первые дни надо следовать своим биологическим часам. Когда местное время опережает прежнее, позже улечься на ночь, а утром подольше поспать. Если же отстает, то наоборот. – Заснуть в непривычной обстановке бывает не просто. Как при этом себе помочь? – К часовой разнице присоединяется усталость, накопившаяся за время сборов и дороги. Но при нарушениях сна не спешите сразу же начинать глотать снотворное. Лучше уж принять что-либо из успокаивающих препаратов на основе валерианы, пустырника или пиона. Но можно и иначе заставить себя уснуть. Дело в том, что ближе к вечеру физиологическая активность организма падает. Он готовится к ночному отдыху. Замедляется пульс, уменьшается уровень артериального давления и главное – снижается температура тела. Но вот в силу разницы во времени этот процесс нарушился. Попытайтесь его восстановить, искусственно снизив температуру тела. Лежа в постели, снимите с себя одеяло минут на 10-15. Изрядно озябнув, укройтесь вновь, и постарайтесь согреться. Также перед сном можно принять теплую ванну, понежиться в ней до полного расслабления. А после хорошенько охладиться, разумеется, не доводя себя до простуды, и лишь после этого лечь в теплую кровать. Если так и не удалось выспаться, что ж, поспите днем. Но особо не залеживайтесь, потому что двигательная активность значительно облегчает привыкание к смене часовых поясов. Прогулки мобилизуют организм. Свежий воздух и физические нагрузки заставляют его встряхнуться, и разлаженные биоритмы интенсивнее восстанавливаются. Но учтите, там, где стрелки часов прокручиваются вперед, больше полезны утренние прогулки, а где назад – во второй половине дня. Стремитесь вообще с пользой проводить свободное время. Чем насыщеннее и энергичнее будет протекать ваша жизнь в чужих краях, тем быстрее пройдет адаптация, наладится и сон, и общее самочувствие. Уделяйте больше времени изучению окрестностей, не отказывайтесь от экскурсий, заводите новые знакомства. – А как быть, если отравляют существование еще и нелады с желудком? – Пищеварительной системе тоже приходится приспосабливаться к вынужденному изменению биологических ритмов. Первые дни после прибытия, по возможности, нужно следовать более привычному, домашнему режиму приема пищи. Лишь постепенно приближая его к местному времени. Со сменой места жительства у вполне здоровых людей нередко отсутствует стул, а кого-то, напротив, беспокоят поносы. Но иногда даже разовый прием соответствующих препаратов помогает нормализовать работу кишечника. Случается, что организм реагирует на переезд отсутствием аппетита. Однако есть через силу не стоит. Лучше обойтись легкой пищей, к примеру, салатом из овощей, фруктами или молочными продуктами. В принципе, если не слишком нагружать желудок и достаточно активно помогать организму приводить биоритмы в норму, то быстрее решатся и проблемы, связанные с деятельностью желудка и кишечника. – На самочувствие влияет еще и смена климатических условий. Как преодолеть это обстоятельство? – В жарком климате, конечно, надо как можно меньше находиться на открытом солнце, всегда защищать голову шляпой или панамой и регулярно смывать под душем соли, оседающие на коже от пота. Большинство людей плохо реагирует на низкое атмосферное давление, которое свойственно горной местности. Появляются признаки нарушения мозгового кровообращения и, как следствие, головные боли или головокружения. Чтобы с ними справиться, стоит приобрести гомеопатическое средство Коккулюс. Он прекрасно нормализует внутричерепное давление. Кстати, с его помощью можно избавиться от неприятных ощущений, возникающих в самолете. Но мере необходимости надо лишь пососать 7-8 горошин, но не совмещая с едой. Многим тяжко приходится также в регионах с повышенной влажностью воздуха. В привычных условиях в водном обмене у нас интенсивно участвует кожа. Через нее выходит часть жидкости в виде пота. Во влажном воздухе эта функция довольно часто затрудняется. Вся нагрузка ложится на почки, а они с трудом справляются. Тогда на лице и на ногах могут появляться отеки. Положение осложняется, если местная вода к тому же перенасыщена солями. На морских побережьях она достаточно часто этим грешит. Мало того, что на нее плохо реагируют почки, так еще может появиться расстройство желудка. Выход в том, чтобы отдавать предпочтение покупной неминерализованной воде. Однако и ее не стоит пить слишком много, чтобы излишне не напрягать почки. В путешествиях, а тем более на отдыхе, всегда находится масса поводов подбодрить себя алкоголем. Но чего не стоит делать в местности с повышенной влажностью, так это пить водку. Впрочем, как и любые напитки, содержащие спирт. Он обезвоживает организм, а тот требует компенсировать водные потери. Возникает сильная жажда и приходится пить больше жидкости, что нежелательно. А вот бокал сухого белого вина не повредит здоровью. В чистом виноградном напитке много калия, который хорошо влияет и на сердце, и на почки, и на водно-солевой обмен.