Слова для стройности

Макароны под запретом

История моего набора веса — это история каждой второй женщины «в теле». Склонность к полноте у меня была, но я всегда за собой следила. Пока не забеременела. И вот, и без того «нехудышка» — 79 килограммов при росте 168 сантиметров — решаю, что буду есть всё. В итоге рожала 128-килограммовой!

После родов около 20 килограммов сразу ушло. Пока кормила грудью, тоже ни в чем себе особенно не отказывала.

Моральное состояние при этом нельзя было назвать хорошим. Если в 25 лет слово «фигура» не имеет к тебе отношения — это неприятно. Через год взялась за себя. Исключила вредную еду, позабыла о макаронах с сыром, занялась спортом. Со 108 килограммов удалось похудеть до 96. И тут я узнала о второй беременности.

На этот раз держала себя в рамках. Как только перестала кормить грудью, стала снова бороться с килограммами.

Горькое разочарование

Мне всегда нравилось плавать. Читала, что занятия спортом в воде очень эффективны и при этом безопасны. В отличие от многих других видов фитнеса. В 28 лет записалась на аквааэробику. И стартовала с ровной и красивой цифры «100».

Тренировки были непростыми для меня. Причем не столько физически, сколько психологически: собраться, дойти до бассейна, там напрягаться, ходить регулярно. Но у меня была цель. Почти девяносто дней без отговорок и прогулов посещала тренировки.

Ровно через три месяца в радостном ожидании встала на весы. И увидела там ту же ровную и красивую цифру «100». Ступор. Шок. Отчаяние.

Место для похудения

Теперь я понимаю: спорт — это еще не все. А тогда была уверена, что трех тренировок в неделю для похудения вполне достаточно. И рацион при этом тоже можно особо не корректировать.

Приятельница по аэробной группе, видя мое отчаяние, поделилась своей историей. Рассказала, что в бассейн ходит уже три года — поддерживать стройность. А худеет — в другом месте. Так я узнала о существовании доктора по похудению Елены Байковой и групп по коррекции веса.

Это было открытие: раньше искренне полагала, что диетологи — это для каких-то звезд, актеров, певиц. Уж точно не для меня. Но, оказалось, все не так.

Я могла бы начать свой путь к стройности уже после первой же консультации. Очень кстати вдохновляющей. Но тогда у меня было мышление толстого человека. Впереди Новый год, поем напоследок в свое удовольствие, а потом пойду сдаваться — худеть.

Семимесячный марафон

22 января 2012 года начала свое осознанное похудение. К 22 августа вместо 106 килограммов весила уже 70. Это были непростые месяцы.

В первую очередь, я похудела благодаря правильной еде. Нужное соотношение белков, жиров и углеводов. Питание через каждые три часа, отсутствие десертов — все это стало для меня одним из «кирпичиков» строительства новой фигуры.

Когда слышу от других, что они не могут чего-то не есть или есть, вообще не понимаю, о чем речь. Врач сказал, что тебе нельзя шоколад, а ты с ним торгуешься и доказываешь, что без шоколада погибнешь? Зачем тогда пришла?

Когда я попала к своему диетологу, мне было тяжело даже колготки надеть. До такой степени была толстая. Но ожирение — это болезнь. Поэтому и пришла к врачу. И кто я такая, чтобы спорить с его назначениями? Или слушайся, или уходи.

Жестко, но эффективно

На тренинге я узнала очень много нового и неожиданного. Обычно окружающие делают вид, что лишний вес — это нормально. И молчат об этом. В лицо тебе ведь никто про полноту не скажет. Здесь было не так.

На тренинге слова «толстая», «жирная», «толстуха» были все время в ходу. Первое время они ощущались, как пощечины. Причем пощечины, «данные» именно тебе. Но ведь действовали! Подстегивали. Заставляли концентрироваться. Не жалеть себя. Упрямо идти к цели.

А кто ты, если объем талии у тебя метр двадцать сантиметров? Не балерина же! Натуральная толстуха. Жиртрест. Хочешь постройнеть — работай.

На тренинге я осознала, от чего мой лишний вес. Это, пожалуй, самое главное. Ведь не молниеносно ко мне прилипли 36 лишних килограммов. Я их «наедала» достаточно долгое время. И тому были свои причины. От них и предстояло избавиться.

Научиться понимать себя

Когда доктор сказала, что для похудения нужно спать не меньше восьми часов в сутки, я пропустила это мимо ушей. Но после четкого и подробного объяснения, почему я никогда не похудею, если не буду высыпаться, сон стал моим вторым приоритетом — после еды.

Что я конкретно делала чтобы похудеть? Не так уж и много. Высыпалась. Ела через каждые три часа. Считала калории. Постоянно пила воду. Обязательно раз в день ела суп. В другие приемы пищи — гречку, макароны, вымоченную сутки картошку, варёное нежирное мясо. Куриную грудку, индейку, телятину. Периодически — варёные яйца. Всегда — овощи.

Семь месяцев — никаких фруктов, ничего сладкого. Лакомством для меня был черный хлеб.

Сейчас, спустя пять лет, позволяю себе гораздо больше. Но питание — это вещь поверхностная. Главное, что дал мне тренинг, — умение и стремление понимать себя. Делать не так, как хочется, а так, как я делала бы для человека, которого люблю сильнее всех на свете.

Продолжаю поддерживать этот настрой. И если вдруг вес растет, тут же вспоминаю слова доктора: «Если вы полнеете, значит, в вашей жизни что-то идет не так, как вам хочется». Ищу это «не так».

Постройнев, изменилась не только внешне — постепенно избавляюсь и от «толстой» психологии. Изменились отношения в семье — дети и муж очень помогают. Заботятся обо мне, о моем питании, о моем настроении. Ценят и уважают мои усилия. Не поверите: в этой борьбе со своими килограммами я духовно как бы закалилась. Стала собраннее. Жестче. Целеустремленнее. Можно сказать — обрела себя.

Кандидат медицинских наук, врач-психиатр, специалист по коррекции пищевого поведения, руководитель столичного «Центра Елены Байковой» Елена Сергеевна Байкова:

— Юлия — одна из «эталонных» клиенток. Моя гордость. Которая не только похудела, но держится в выбранном весе уже пять лет. Это важный показатель.

На тренинге по избавлению от лишнего веса мы использовали и используем достаточно жесткие словесные техники. Это нужно понимать и иметь в виду, когда вы выбираете себе группу для похудения. Не для всех подойдет вариант, когда в глаза называют толстухой. Но те, кто допускает в отношении себя подобную «жесткость», отмечают и ее эффективность.

В каждой группе почти у всех клиентов постепенно появляется своя собственная «похудательная» фраза. Это одновременно и мотиватор, и стоп-сигнал. Скажем, Юля знает, что ей нельзя молоко. И кофе с молоком. Поэтому каждый раз, когда рука тянется к запрещенному продукту, в голове «всплывает» фраза: «Если я съем это — снова буду толстой».

Безусловно, дело не только и не столько в словах. Юлия совершенно правильно говорит и о питании, и о распорядке дня, и о питьевом режиме.

Еще один важный фактор похудения — правильный настрой. Понимание того, от чего и почему твой лишний вес. Умение понимать и слышать свой организм. Желание жить здоровой и счастливой жизнью.

Существует своеобразный «алгоритм», следуя которому можно достичь желанного веса. Но вот чтобы не набрать лишнее обратно, нужно измениться не только внешне, но и внутренне. Поменять привычки. Отношение к окружающим. Отношение к себе. Тогда стройность станет не кратким периодом биографии, а «нормой жизни».