Стойкое похудение 2

Похудеть всего на килограмм – что может быть проще?

На самом деле избавиться от такого объема именно жировой ткани, да еще и так, чтобы она не вернулась, совсем нелегко. Мы узнали, какой способ похудения принесет максимальный эффект.

48% россиян хотят похудеть

9300 ккал содержится в 1 кг жира

13% составляет ежегодный прирост рынка препаратов для похудения в России

18% худеющих занимаются спортом 3–6 раз в неделю

10% желающих сбросить вес ежедневно бегают

30% стройнеющих граждан тренируются 1–2 раза в неделю.

20 минут– столько нужно тренироваться, чтобы началось расходование жировой ткани

В России страдают от ожирения и лишнего веса: 60% женщин, 50% мужчин

Таблетки, чаи, порошки

Это один из самых любимых в нашей стране путей к стройности. К волшебным пилюлям прибегают не менее 20% желающих похудеть. По данным исследовательской компании «Nielsen Россия», Россия находится на третьем месте в мире по популярности средств для похудения. Причина – наша вера в чудо плюс, что уж тут скрывать, природная лень.

Однако факты – вещь упрямая. Невозможно потерять жир, не ограничивая себя в питании и не увеличивая активность. Большинство препаратов для похудения обладают мощным мочегонным или слабительным эффектом. Совсем небольшая часть препаратов, которые действительно способны влиять на жировой обмен, обладают целым рядом особенностей и могут быть назначены только врачом.

Спорт

Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью спорта, вызывает немало споров. Кто-то ратует за бег, кто-то – за подъем тяжестей, кто-то голосует за аэробику и плавание. На самом деле истина – в правильной комбинации силовой и кардионагрузки. В идеале два занятия в неделю должны быть посвящены развитию силы, а три – тренировке выносливости.

Другими словами, чтобы похудеть, придется трижды в неделю бегать, быстро плавать или прыгать на степ-платформе не менее 40 минут. И еще два раза потребуется потеть в тренажерном зале или на групповой тренировке с гантелями.

Салонные процедуры

Заманчивые предложения салонов и клиник красоты, как правило, направлены на коррекцию фигуры, а не на потерю жировой ткани. К примеру, популярный лимфодренажный массаж вкупе с походом в баню или сауну поможет «выгнать» всю лишнюю жидкость. Непосредственно на «сжигание» жира направлены такие процедуры, как УЗИ-липосакция или мезотерапия. Первая, например, помогает убрать до 200 г жировой ткани за процедуру. Но при этом она, во-первых, недешева, а во-вторых, помогает ликвидировать запасы только в строго определенных зонах – на животе и бедрах.

Диета

Это самый популярный способ борьбы с жиром – его выбирают 81% наших соотечественников. При этом самих диет существует огромное количество. Самые эффективные с точки зрения потери жира – рационы с небольшим ограничением калорийности. В среднем пищевая ценность дневного меню составляет около 1500 ккал. При таком режиме теряется не больше 50 г жировой ткани в сутки, то есть на избавление от килограмма потребуется почти три недели. Но зато эффект этот будет очень стойким.

Пластическая операция

Хирурги твердят в один голос: операция – это не способ похудения, а метод моделирования фигуры. Во время липосакции вам «откачают» не больше полутора-двух килограммов жира. Эффект гарантирован –

и это плюс. Минусы –

необходимость переносить наркоз, носить компрессионное белье, терпеть неприятные ощущения и ждать, пока пройдут отеки и синяки. Зато, если все пройдет гладко, вам обеспечено прицельное похудение. Дальше останется лишь контролировать себя и не набирать вес.

Голодание

Казалось бы, что может быть эффективнее – просто не ешь и ты будешь худеть. Однако не все так просто. Организм не способен потратить более 200 г собственных жировых запасов в сутки. Но зато очень активно может расходовать собственную мышечную ткань, что, конечно же, пользы не приносит. Да и далеко идущие последствия голодания могут быть весьма плачевными для здоровья. В идеале к нему можно прибегать только по медицинским показаниям и обязательно под контролем врачей.

NULL