«Недавно сделала липосакцию. А буквально за два месяца до операции начала активно заниматься фитнесом. Подскажите, когда можно будет вернуться в спортзал? И как правильно приступить к занятиям?»
Людмила Маркова, г. Нижний Новгород
Консультирует персональный тренер московского фитнес-клуба «Таис» Елена Валерьевна Контурова.
Умеренную физическую активность можно возобновить не ранее чем через три недели после вмешательства. А вернуться к полноценным тренировкам можно будет только через полтора месяца.
В ходе липосакции удаляется значительная масса жировых клеток. Организму потребуется некоторое время на перестройку. Именно поэтому о конечном результате иногда можно судить только через полгода или год после липосакции.
После завершения реабилитационного периода, по большому счету, нет никаких противопоказаний для упражнений. Можно делать все те же упражнения, что и до операции. Ведь во время подобных операций врачи работают с жировой прослойкой, а на занятиях вы работаете с мышечной массой.
Естественно, нужно прислушиваться к своему организму. Скорее всего, в самом начале вам будет довольно трудно выполнять некоторые упражнения. Поэтому, как и после любого перерыва в занятиях, следует начинать с маленьких весов.
Лучше, конечно, позаниматься персонально с тренером. Во-первых, это эффективнее, а во-вторых, вы всегда будете «под присмотром». Конечно, нужно обязательно предупредить тренера о вашей операции.
Если вы не располагаете достаточными средствами для постоянных индивидуальных тренировок, попробуйте взять хотя бы 2–3 подобных занятия. Тренер покажет вам упражнения и проконтролирует их выполнение. Потом, втянувшись в ритм, вы без труда сможете заниматься сами.
Теперь о конкретных тренировках. Если жир был удален из области поясницы, боков и пресса, вы можете через неделю начать выполнять небольшой объем кардиоработы: ходить по беговой дорожке или заниматься на велотренажере. Неделей позже можно приступать к работе с отягощениями. Всего вам понадобится примерно шесть недель для реабилитации и работы над прессом, чтобы увидеть окончательные результаты.
Однако помните, что хирургия не заменит ни диеты, ни упражнений. Если вы хотите сохранить красивую фигуру, вам придется еще упорнее работать в спортзале и следовать диете.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
