Упадок сил
Современные ученые утверждают, что главная причина весенней астении — не авитаминоз, не усталость, а недостаток солнечного света зимой. На вопросы читателей о том, как справиться с упадком сил, отвечает психотерапевт столичного Европейского медицинского центра Наталья Михайловна Ривкина.
«Почему весной накатывает лень, какое-то безразличие? Мой друг живет в Израиле, он пишет, что у него ничего подобного не бывает, зовет в гости. Но мне никуда не хочется». Вероника Т., г. Архангельск
— Всему виной — наша долгая, темная зима. Особенно в ваших широтах. Действительно, в странах, где много солнца, люди реже страдают астенией, депрессией, быстрой утомляемостью. Сейчас в Северной Европе, где зимой такие же короткие мрачные дни, как у нас, используют светотерапию. Есть надежда, что это поможет людям перенести темные месяцы года без ущерба для здоровья. У нас можно воспользоваться солярием. Это, конечно, не заменит солнца, но все-таки даст какой-то приток энергии. А вот ехать в жаркую страну я бы вам не советовала. Такие контрасты — очень большая нагрузка на иммунитет.
«Моя подруга при астении всегда принимает витамины и настойку женьшеня. Но на меня витамины никак не действуют, а настойка вызывает сердцебиение. Что вы мне посоветуете?» Елизавета Л., г. Петрозаводск
— Давайте, прежде всего, определимся, что такое астения. Это не самостоятельное заболевание, это — симптом. Симптом, который возникает по разным причинам. Упадок сил человек может чувствовать неделю-две после перенесенного ОРВИ или гриппа. Быстрая утомляемость часто сопровождает депрессию. Но если после вирусного заболевания человек чувствует, что у него нет физических сил, то во время депрессии он испытывает апатию, у него не хватает воли заставить себя что-то делать.
Астения бывает после больших перегрузок — физических или эмоциональных, при гиповитаминозе или соматических заболеваниях. В таком случае нужно лечить основное заболевание.
Если же астения вызвана большими эмоциональными переживаниями, то тут поможет здоровый образ жизни: необходимы физические нагрузки, сбалансированное питание, режим дня, свежий воздух.
«Моя работоспособность упала до нуля. Начальство недовольно, считают, что я ленюсь. Иногда мне удается превозмочь себя. Но потом я падаю без сил». Надежда Б., г. Санкт-Петербург
— Если слабость продолжается 2–3 недели, стоит насторожиться и прислушаться к себе. Ведь организм вам что-то говорит: или нагрузки слишком велики, или ситуация вас не удовлетворяет, или начинается какая-то болезнь, которой надо заняться как можно скорее.
Сейчас вы, сжав зубы и собрав свою волю в кулак, продолжаете делать свою работу. Но это может закончиться тем, что вы свалитесь с каким-нибудь заболеванием.
Такое часто бывает, когда люди игнорируют свою усталость. Например, женщина в период рождения ребенка или кормления грудью занята уходом за младенцем и отсутствие сил считает естественным. Мысль, что с ней что-то не так, возникает, когда уже ребенку исполняется три-четыре года и астения к тому времени приобретает тяжелый характер.
Многие женщины воспринимают быструю утомляемость во время менопаузы как нормальное явление. А между тем терпеть, страдать и ждать, когда симптомы пройдут «сами по себе», вовсе необязательно. Есть специальное лечение, которое купирует признаки астении и улучшит качество жизни.
Люди, которые страдают депрессией, также не придают значения слабости, утомляемости, апатии, своему нежеланию что-то делать. Они рассуждают: «В жизни нет ничего хорошего, и реакция безразличия естественна». На самом деле это в них говорит заболевание.
И конечно, многие принимают астению за элементарную лень. Родители часто приводят к врачу своих детей-подростков: «Он лентяй, эгоист, не хочет учиться, ничего не желает делать». Начинаешь разбираться, а у человека просто нет сил ни на что. У него астения или депрессия. Есть большая разница между ленью и заболеванием. Астения тяготит человека, он переживает, что ему ничего не хочется, у него ни на что нет энергии. А лентяю это состояние нравится: он лежит на диване, смотрит телевизор, и ему хорошо.
«Как бороться со слабостью? Моя знакомая при малейшем недомогании выливает на себя два ведра ледяной воды, и у нее все проходит. Но я так не могу». Елена В., Московская область
— Я против экстрима по отношению к собственному организму, лучше его понимать, чувствовать и договариваться. Возможно, ваша знакомая на какое-то время взбодрится. Но какой ценой? И еще неизвестно, как отреагирует иммунитет на такую встряску.
«Весь день хожу сонная, усталая. А лягу спать — не могу уснуть. Утром опять вялость, слабость. Почему?» Екатерина В., г. Орел
— Видимо, у вас нарушение сна, которое нередко сопровождает астению, депрессию или эмоциональное напряжение. В подобных ситуациях могут возникнуть трудности с засыпанием, частые пробуждения по ночам, поверхностный сон, который не приносит чувства отдыха. Одно из решений данной проблемы — упражнения на релаксацию. Особенно, если речь идет о длительном напряжении.
Нередко у нас могут возникнуть не только нарушения сна, но и некоторые соматические симптомы, такие как головная боль, боль в животе, слабость, высокая утомляемость. В этом случае массаж или мануальная терапия могут значительно облегчить состояние, хотя основное решение здесь — найти новые способы «переживать» трудные жизненные ситуации.
Гимнастика при астении
Делать упражнения надо медленно, повторяя их по 2–5 раз в зависимости от самочувствия.
- Исходное положение — лежа в кровати на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Вдох — развести руки в стороны, выдох — в исходное положение.
- Исходное положение — лежа на боку. На выдохе согнуть ногу в колене и с помощью рук подтянуть к подбородку, наклоняя голову. На вдохе вернуться в исходное положение. То же проделать на другом боку.
- Сядьте на стул. Вдох — развести руки в стороны, выдох — обнять себя и слегка наклониться вперед.
- Исходное положение то же. На выдохе наклониться вперед и достать левой рукой носок правой ноги. На вдохе вернуться в исходное положение. То же другой рукой.
- Исходное положение то же. На вдохе с помощью рук подтянуть левое колено к груди. На выдохе вернуться в исходное положение. То же с другой ногой.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох — поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Выдох — выпрямиться.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
