После гриппа, ОРВИ человек еще долго ощущает слабость. Но надо потихоньку раскачиваться, чтобы скорее вернуться к обычной жизни. Кандидат медицинских наук, спортивный врач Наталья Кирилловна Леднева по просьбе журнала «Женское здоровье» разработала комплекс упражнений, который можно выполнять, не вставая с постели.
Упражнения надо делать медленно, повторяя их по 2–5 раз в зависимости от самочувствия.
1. Исходное положение — лежа в кровати на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Вдох — развести руки в стороны, выдох — в исходное положение.
2. Исходное положение — лежа на боку. На выдохе согнуть ногу в колене и с помощью рук подтянуть к подбородку, наклоняя голову. На вдохе вернуться в исходное положение. То же проделать на другом боку.
3. Сядьте на край постели. Вдох — развести руки в стороны, выдох — обнять себя и слегка наклониться вперед.
4. Исходное положение то же. На выдохе наклониться вперед и достать левой рукой носок правой ноги. На вдохе вернуться в исходное положение. То же другой рукой.
5. Исходное положение то же. На вдохе с помощью рук подтянуть левое колено к груди. На выдохе вернуться в исходное положение. То же с другой ногой.
6. Теперь встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох — поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Выдох — выпрямиться.
7. Исходное положение то же. На выдохе, произнося звук «ха», наклониться вперед, свободно свесив руки.
8. Исходное положение то же. На вдохе с помощью рук подтянуть колено к груди. На выдохе вернуться в исходное положение.
9. Исходное положение то же. На выдохе присесть и обнять колени, на вдохе вернуться в исходное положение.
NULL