Жара в городе 2

Жара – настоящее испытание для горожан. Как ее пережить? Прислушайтесь к советам наших консультантов.

Кардиолог, заведующая отделением Воронежской городской клинической больницы восстановительного лечения, врач высшей категории Нина Ананьевна Полынцова:

– Приход летней жары сопровождается огромной нагрузкой на организм. Высокая температура воздуха вызывает усиленное потоотделение, сердцебиение. Дыхание учащается, а с потом организм теряет воду, витамины и минеральные соли. В частности, соли калия и магния, важные для работы сердечной мышцы.

Поэтому наиболее подвержены опасному действию жары люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. В зной хуже себя чувствуют гипертоники, чаще возникают приступы стенокардии у больных с ишемической болезнью сердца. На слабость могут жаловаться люди с вегетососудистой дистонией и те, кто склонен к гипотонии.

Пациентам с кардиологическими заболеваниями нужно соблюдать ряд рекомендаций:

8 В начале лета обратитесь
к своему лечащему врачу и пройдите профилактическое обследование.

8 Все мероприятия, сопровождающиеся физической нагрузкой, проводите до или после дневной жары. Перенапряжение в условиях высоких температур и воздействия прямых солнечных лучей может спровоцировать осложнения.

8 Старайтесь не ездить в переполненном транспорте. Несколько раз в день измеряйте артериальное давление.

8 Если вы работаете на даче, старайтесь меньше времени проводить в наклонном положении. Не собирайте ягоды, опустив голову вниз. Такие работы выполняйте сидя на невысокой скамеечке. При этом вне зависимости от температуры воздуха голова на солнце должна быть покрыта.

8 Не ищите спасения от жары в холодных водоемах. Если разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов, купание может оказаться опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Перед купанием слегка помассируйте тело или выполните несколько простейших физических упражнений. Никогда не купайтесь до дрожи.

8 В знойные дни не забывайте принимать лекарства. Многие считают, что летом на отдыхе наступит улучшение, поэтому о таблетках на это время можно забыть. Это заблуждение.

8 Если вы страдаете гипертонией, не увлекайтесь соленой пищей. А при сердечной недостаточности следите и за количеством выпитого. Чтобы понять, не выпили ли вы лишней жидкости, регулярно взвешивайтесь.

Гинеколог, врач 8-й Воронежской городской клинической больницы Эдуард Абдулаевич Мубаракшин:

– В жару не носите синтетическое белье. Оно создает «парниковый эффект» и благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому, к примеру, летнее обострение молочницы – не редкость.

Женщинам с хроническим аднекситом разумный загар не противопоказан. Но помните, что избыток ультрафиолета уменьшает иммунную сопротивляемость организма. Кроме того, при хроническом аднексите противопоказано пребывание на пляже в мокром купальнике. Переодевайтесь сразу же после выхода из воды.

Соблюдайте особую осторожность в отношении солнца и загара, если у вас миома или эндометриоз. Вам рекомендуются только воздушные ванны в тени деревьев.

Довольно тяжело переносят жару будущие мамы. Особенно те, у кого беременность протекает с токсикозом. Если вас беспокоит тошнота, пейте маленькими глотками прохладный напиток из воды в смеси с лимонным соком или остуженный мятный чай. Можете приготовить себе кубики льда из воды, сока или процеженного мятного настоя. Рассасывайте их во рту при приступах.

Постарайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки.

Находиться на солнце беременным можно не более одного часа в день. Причем желательно утром до 11 часов или после 16 часов, когда солнце не самое яркое. Отдыхайте, как только почувствуете себя уставшей.

Если лето пришлось на вторую половину беременности, регулярно взвешивайтесь. Жара вызывает жажду. Но если пить слишком много, можно спровоцировать усиление отеков и подъем артериального давления. Весы помогут контролировать прибавку веса. И если она слишком большая, придется ограничить прием жидкости. То есть пить помалу, но часто.

Спортивный врач, заведующая курсом лечебной физкультуры Воронежской государственной медицинской академии имени Н. Н. Бурденко, доктор медицинских наук Светлана Борисовна Короткова:

– В аномальную жару специалисты рекомендуют отказаться от занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают теплоотдачу и могут привести к обезвоживанию организма. Кроме того, в жаркую погоду возрастает нагрузка на сосуды и сердце. Но если вы настолько любите фитнес, что не можете пропустить ни одного занятия, по крайней мере, снизьте нагрузки и пейте во время тренировок воду.

Увлекаться занятиями на беговых дорожках и силовых тренажерах не рекомендуется. Лучше всего сосредоточиться на упражнениях, обогащающих организм кислородом, например на дыхательной гимнастике, йоге, пилатесе или легкой аэробике. Очень полезно в жару ходить в бассейн хотя бы 2–3 раза в неделю.

Диетолог Воронежской городской клинической больницы восстановительного лечения, врач высшей категории Залина Ростиславна Щербова:

– В жаркую погоду диета очень важна. Ешьте меньше мяса и животных жиров, больше растительной и молочной пищи. В середине дня не стоит сильно налегать на еду. Лучше перенести основной прием пищи на 17–18 часов. С утра в жару аппетит обычно плохой. Нет необходимости заставлять себя есть. А вот выпить стакан жидкости обязательно нужно.

Для утоления жажды лучше пить не простую воду, а разбавленные прохладной кипяченой водой соки, зеленый чай, минеральную воду без газа. Хорошо освежают также различные квасы и напиток из меда с водой и лимоном. Очень полезны в летние дни кисломолочные продукты: кефир, йогурт, простокваша и сычужные сыры.

В жаркую погоду откажитесь от привычки готовить еду впрок. Не забывайте, что срок годности большинства продуктов рассчитан на температуру до +25°С, а не на жару. Никогда не покупайте еду на лотках, не оборудованных холодильниками, и с рук. Неизвестно, сколько пролежали продукты на солнцепеке. А при высокой температуре бактерии размножаются быстро, что грозит тяжелыми отравлениями.

В жару противопоказано голодать. Организм и так находится в состоянии стресса из-за высокой температуры воздуха, а мы еще усугубляем проблему, лишая его пищи. Если вы хотите похудеть, просто измените состав еды. Устраивайте себе один-два разгрузочных дня в неделю. Они могут быть фруктово-ягодные, овощные или творожно-кефирные. Такое питание усиливает обменные процессы, стимулирует очищение кишечника. Постепенно исчезнут и лишние килограммы.

Дерматолог, частнопрактикующий специалист из Липецка Юрий Иванович Жиляев:

– Все знают, что длительное воздействие солнечных лучей вредно для здоровья. Тем не менее число любителей часами жариться на солнцепеке очень велико.

Увлекаться солнечными ваннами нельзя блондинам и блондинкам, голубоглазым людям. А также тем, у кого есть пигментные пятна черного или очень темного цвета. Дело в том, что прямые солнечные лучи ослабляют противоопухолевые защитные механизмы. Начало онкологического процесса нередко закладывается после солнечного ожога, а проявиться болезнь может спустя несколько лет.

В первые дни пребывания на солнце обязательно используйте солнцезащитные кремы, даже если вы просто идете по улице. Чтобы избежать образования пигментных пятен на коже, не пользуйтесь в жару духами, дезодорантами и косметикой, содержащей эфирные масла. Могут усилить действие солнечных лучей на кожу и некоторые лекарства и травы, например зверобой и донник.

Если избежать ожога кожи все же не удалось, положите на нее полотенце, смоченное в холодной воде и отжатое. Вода, испаряясь, охлаждает кожу. После этого смажьте ее простоквашей, кефиром или сметаной.

Можно пользоваться различными заживляющими мазями или кремами, например бепантеном. Хороший эффект дает и новое молочко после солнца «Формула 107» на основе компонентов водорослей Белого моря.

В жару повышается вероятность гидраденита – воспаления в подмышечной впадине. Предрасполагают к нему общее ослабление организма на фоне жары и обильное потоотделение. А также мелкие травмы кожи, например при бритье.

Если у вас уже когда-то возникала эта проблема, исключите из рациона острые приправы, алкоголь, ограничьте сладости. Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е: морковь, черную смородину, орехи.

Обратите особое внимание на дезодоранты, которыми вы пользуетесь. Антиперспиранты закупоривают потовые железы. Это может спровоцировать размножение микробов и воспаление. Поэтому если вы склонны к гидрадениту, используйте только обычные дезодоранты и чаще принимайте душ. А после удаления волос дезинфицируйте подмышечные впадины спиртовыми растворами.

Офтальмолог, врач воронежской Дорожной клинической больницы Мария Степановна Аксенова:

– В летние дни наши глаза подвергаются двойной опасности. Первая – воздействие агрессивных ультрафиолетовых лучей. Солнечный свет может вызвать покраснение глаз, увеличивает риск помутнения хрусталика – катаракты. А если агрессивный ультрафиолет действует длительно, возможно даже поражение сетчатки.

Вторая опасность – перегрев. Он может привести к резким изменениям артериального давления и нарушению кровообращения в глазах. Особенно рискуют пациенты с сахарным диабетом.

Чтобы защитить зрение, пользуйтесь солнцезащитными очками с ультрафиолетовыми фильтрами. Избегайте перегрева и следите за артериальным давлением. Если вы вдруг почувствуете изменения в своем зрении, немедленно обращайтесь к врачу.