Фитнес для новобранцев

Фитнес для новобранцев

Забавная новинка европейского фитнеса – «курсы молодого бойца». Первыми их начали использовать «звезды», которым нужно было в короткие сроки подготовиться к съемкам или выходу на красную дорожку. Суть тренировки в том, что в течение нескольких дней вы занимаетесь разнообразными видами активности в очень интенсивном темпе.
Образцом для подражания послужила система подготовки новобранцев в армии. Им нужно в короткий срок обрести хорошую боевую форму. Их опыт переняли дамы, желающие быстро достичь видимых изменений в фигуре. Сейчас такие курсы появились в нескольких вариантах. Есть «система новобранцев» по системе Пилатеса, есть курс кардиотренировок, которые быстро сжигают жир. Существует даже настоящая боевая программа с элементами боевых искусств.
Посетить такие тренировки можно и в фитнес-клубе. Но более удобный вариант – приобрести кассету или диск с планом занятий, которые активно предлагаются в Интернете и спортивных магазинах. Чаще всего для них не требуется никакого оборудования. Это особенно удобно для молодых мам и женщин, работающих дома.

Включаем гравитацию

Система Гравити – одна из новинок этого фитнес-сезона. Эти странные на первый взгляд машины позволяют проводить функциональные тренировки, которые одновременно задействуют большое количество мышечных групп. При этом идет активная тренировка баланса и, соответственно, глубоких внутренних мускулов, отвечающих за равновесие.
В отличие от традиционных тренажеров, гравитационные аппараты не просто нагружают ту или иную мышцу, но позволяют имитировать естественные движения тела. Таким образом происходит проработка самых труднодоступных мышечных групп.
На тренажерах системы Гравити можно заниматься пилатесом и выполнять реабилитационные упражнения после травм. Также они позволяют проводить силовые тренировки – как групповые, так и индивидуальные.
Для занятий не требуется особой подготовки, гравитационные машины абсолютно безопасны. Во время движения вы развиваете не только силу, но и координацию, что очень полезно для повседневной жизни. Новинка уже стала популярной в Италии, США, Канаде и Испании. Теперь аппараты системы Гравити появились и в отчественных фитнес-клубах.

Вакуумные тренировки

В Москве появились тренажеры, позволяющие заниматься в вакууме. Не стоит пугаться – воздуха вас лишать не будут. В условия вакуума поместят лишь проблемные зоны. Суть в том, что в отсутствие воздуха жир сжигается гораздо быстрее. А мышечная нагрузка активизирует кровообращение.
Создатели тренажеров под названием «Хипокси» утверждают, что это единственная в мире тренировка, позволяющая сжигать жир именно там, где нужно. Судя по тому, как активно новые тренажеры начали появляться в столичных клубах, это действительно так.
В тренажерах используется технология пульсирующего вакуума. То есть периоды отсутствия воздуха чередуются с моментами избыточного давления. Это хорошая тренировка для сосудов и колоссальная нагрузка для жировых клеток. Последние активно расстаются со своим содержимым – жирными кислотами. Они с кровотоком поступают к работающим мышцам, где и расходуются. Этот механизм эффективен не только для похудения, но и для борьбы с целлюлитом.
Видимый эффект обещают уже после 12 получасовых тренировок, проходящих с интервалом в один-два дня.

Ретро – бег

США не зря считаются страной–законодательницей фитнес-тенденций. Здесь постоянно изобретают новые подходы к тренировкам. Одна из последних новинок – бег назад. Суть в том, что вы бежите как обычно, но спиной вперед. Со стороны это кажется странным. Однако, по мнению специалистов, такой бег гораздо более безопасен и эффективен, нежели традиционный.
Эксперты утверждают, что «бег наоборот» позволяет сжечь в пять раз больше калорий, чем обычный бег трусцой. Это занятие, которое часто называют ретробегом, развивает чувство равновесия, слух и периферическое зрение. Оно также очень полезно для суставов и сердечно-сосудистой системы.
Придумали бег спиной вперед атлеты, которые таким образом восстанавливались после травм. Особенно эффективны такие пробежки после травм колена. Их как раз часто провоцирует обычный бег. Поэтому «бег наоборот» может стать хорошим способом оставаться в форме для людей, у которых есть проблемы с коленными суставами.
Если вы решили попробовать этот вид активности, начинайте тренировки на беговой дорожке с небольшой скоростью. Со временем вы разовьете координацию и сможете наращивать темп.