Гимнастика для ленивых

Если вы ленивы, то изометрическая гимнастика – это наиболее легкий и эффективный метод тренировки мускулов. Эти упражнения позволят вам сохранить прекрасную форму без единого усилия.

1

Для плеч и трапециевидной мышцы, которая расположена в верхней части спины: сидя на стуле сожмите с силой сиденье с обеих сторон. Оставьте мускулы напряженными на несколько секунд, затем расслабьтесь.

2

Сокращение передних мышц бедер: сидя прямо и разведя немного в стороны колени и ступни ног, опираясь ступнями о пол, поднимите правую ступню и обопритесь щиколоткой о заднюю часть левой икры. Глубоко дыша, постарайтесь выпрямить правую ногу, прикладывая усилия. Повторите упражнение с другой ногой.

3

Сокращение задних мышц бедер: сидя с широко расставленными по обе стороны стула ногами, сжимайте с силой ноги, как если бы вы хотели раздавить стул и соединить ступни.

4

Для укрепления рук и мускулов грудной клетки: сидя, ступни на полу, сплетите кисти рук, сжимая их с силой. Отдохните и повторите несколько раз это упражнение.

5

Для плеч и спины: лежа с согнутыми ногами и вытянутыми руками, держась руками за ножки стула, отталкивайте руки, как если бы вы хотели приподнять стул, оказывая в то же время сопротивление. Повторите несколько раз это упражнение.

NULL