Как наказать себя?

Каждая из нас хотя бы раз в жизни давала себе твердое обещание достать, наконец, гантели из-под шкафа и начать заниматься дома. Но через пару дней или недель от этих добрых намерений не оставалось и следа. Как правильно тренироваться дома?

Шаг первый: цели



Вы решили заняться домашним фитнесом и клятвенно пообещали себе не отступать ни на шаг от намеченного пути? Отлично! Но этот самый путь нужно хорошо себе представлять. То есть у вас должен быть четкий план тренировок. Они не должны быть спонтанными.

Вспомните свои последние тренировки. Неужели вы все время знали, какие упражнения, по сколько подходов и сколько раз будете выполнять?

В первую очередь определите для себя, чего вы ждете от тренировок. Ставьте перед собой только реальные цели.

Шаг второй: программа

Вы определили цель. Например, за месяц похудеть на 4 килограмма, подтянуть мышцы пресса и улучшить контур ягодиц. Теперь нужно подобрать упражнения, которые помогут вам достичь результата.

Не забывайте о том, что к любому комплексу необходима разминка и заминка. В журналах или Интернете их час-

то пропускают – в этом случае вам нужно будет продумать эти этапы самостоятельно. И помните о том, что программу необходимо регулярно обновлять.

Шаг третий: оборудование



Для домашних занятий совсем не нужно оборудовать дома тренажерный зал. Вы сможете обойтись ковриком для фитнеса, гантелями на 2 и 4 килограмма, большим шаром для фитнеса, скакалкой и утяжелителями для рук и ног. Этот список, конечно, может изменяться в зависимости от программы. Также вам будет необходима удобная форма.

Приобретите несколько дисков с интенсивной и заводной музыкой, которую вам захочется слушать снова и снова. Кстати, одно из преимуществ домашних тренировок состоит в том, что вы можете слушать то, что вы хотите, а не то, что поставил тренер.

Шаг четвертый: дневник тренировок

Он необходим для самодисциплины и корректировки ваших занятий. Записывайте в него продолжительность тренировки, выполненные упражнения, количество подходов. Отмечайте любимые упражнения и заносите в черный список те, что вам не понравились. Но имейте в виду, что просто так «списывать» нелюбимое упражнение нельзя. Стоит подыскать ему достойную замену, тренирующую ту же группу мышц.

Обязательно составьте график тренировок. Отмечайте, во сколько вы начинаете свое занятие и во сколько заканчиваете. За опоздание или пропуск тренировки себя следует «наказывать» – например, парочкой дополнительных упражнений на пресс. Это приучит вас к дисциплине. Уважайте свое время.

Шаг пятый: структура занятия



Это один из самых важных моментов. Любое занятие должно состоять из разминки, основной части и заминки. На все это у вас должно уходить около 40 минут. Постепенно время можно увеличивать. Тренироваться рекомендуется не менее 2—3 раз в неделю.

Для разминки лучше выбрать упражнения на кардиотренажерах или прыжки через скакалку. Основная часть должна быть отдана силовым упражнениям с акцентом на проблемные зоны. Заминка – это упражнения на гибкость и растяжку. Она позволяет разгрузить напряженные мышцы.

Шаг шестой: учение – свет



Не пренебрегайте теорией. Читайте книги и журналы по фитнесу. Необходимо научиться технически правильно выполнять все упражнения. Иначе вы не только не добьетесь положительного результата, но и можете заработать травму.

Выполняя упражнение, представляйте, какие именно мышцы работают. Это поможет вам лучше концентрироваться на занятиях.

Шаг седьмой: зеркало



Будет не лишним установить в той комнате, где вы тренируетесь, зеркало. Лучше – во весь рост. Оно поможет вам следить за правильностью выполнения упражнений.

Вы будете видеть свои результаты. И они помогут вам сохранять желание тренироваться. Со временем привыкнете в своему телу и полюбите его.

Шаг восьмой: психологический настрой



На тренировку нужно идти только с хорошим настроением. Это касается не только занятий дома, но и тренировок в фитнес-клубе.

Обязательно хвалите себя за проведенную тренировку. Далеко не каждая женщина способна на такую самодисциплину, а вы можете. Вы вкладываете силы и время в свою красоту, а главное – в здоровье.

Со временем, если вы правильно будете себя настраивать, ваша самооценка заметно повысится. И это будет только подстегивать вас на дальнейшую работу над собой.

Шаг девятый: следите за своим настроением



Как только вы поймали себя на мысли, что вам скучно заниматься, меняйте программу. Другой вариант – приобрести какое-нибудь новое снаряжение. Если вам кажется, что вы не добиваетесь необходимых результатов, то постарайтесь тщательнее следить за объемами и весом. Цифры наглядно продемонстрируют ваш успех.

Шаг десятый: поощряйте себя



Чтобы сохранить интерес к тренировкам, можно разработать свою систему поощрений. Например, благодаря своим занятиям вы сбросили еще один килограмм. Самое время купить себе новый напульсник или шортики. Не хотите вкладывать в спорт – подарите себе набор для домашнего СПА в ванной или просто сходите в салон красоты.

Главное – не поощряйте себя бутербродами и пирожными, а вкладывайте в свою красоту и здоровье. Когда добьетесь желаемого результата, сможете подсчитать, сколько всего полезного и приятного вы подарили себе, кроме красивого тела и хорошего настроения.