Как спасаться от жары?

Отеки не любят гимнастики

Рекомендует терапевт Центральной поликлиники Литфонда в Москве Елена Михайловна Федорова.

— На всякую экстремальную ситуацию у человеческого организма есть свой ответ. В жару начинают в усиленном режиме действовать механизмы терморегуляции. Тут организму можно помочь. Нужно больше пить — здоровому человеку до трех литров жидкости в день. Простая вода, свежая и прохладная, подойдет лучше всего. Ее желательно подкислить соком лимона или даже столовой ложкой сухого белого вина. А кроме этого еще чуть-чуть подсолить. Ведь вместе с потом из организма выходят соли, и надо восполнить их количество.

Не стоит пить сладкие газированные напитки. Во-первых, в них много небезвредных химических веществ, а во-вторых, они перенасыщены сахаром, а от сахара еще больше хочется пить.

Бытует мнение, что в жару особенно страдают гипертоники. У них давление может подняться еще выше. Но у таких людей, как правило, всегда имеются с собой соответствующие препараты типа капотена или коринфара. Однако сильная жара может вызвать и парадоксальную реакцию организма — снижение артериального давления. Такому человеку могут помочь биостимуляторы типа женьшеня, пантокрина, элеутерококка.

Тем женщинам, у которых болят ноги — это часто бывает из-за проблем с сосудами, — в жару нужно отказаться от обуви на высоких каблуках. Отеки могут возникнуть не только у продавцов, менеджеров, консультантов, которые проводят весь рабочий день на ногах, но и у тех, кто почти все время сидит.

Надо выбирать время, чтобы немного походить. А незаметную постороннему взгляду гимнастику можно делать и сидя. Например, ноги поставить на пол, встать на носочки, потом на пяточки. Затем разнообразить: одна нога на носочке, другая на пяточке. По возможности нужно хотя бы изредка удерживать ноги в горизонтальном положении — если у стола нет внизу перекладины, нужно поставить на пол какой-нибудь ящик, коробку.

В жару нужно обращать особое внимание на качество продуктов, срок годности. Особенно это касается молочных продуктов: молоко может скиснуть быстро из-за высокой температуры на улице или в автобусе. Пикники — тоже проблема. После них часто бывают жалобы на расстройство кишечника. Часто выясняется, что компания поленилась замариновать шашлык самостоятельно и купила в магазине уже готовую к приготовлению упаковку замаринованного мяса.

Но из чего в подсобках нередко делают полуфабрикаты? Из мяса, которое уже начало портиться. Особенно опасна в этом отношении свинина, а также курятина, в которой могут, так же как и в куриных яйцах, находиться сальмонеллы.

В последние годы у врачей появилось выражение «летняя простуда», хотя, казалось бы, и раньше сквозняков летом было предостаточно. Это происходит из-за повсеместного распространения кондиционеров, а также холодильников с ледяными напитками. Резкие перепады температур до добра не доводят. Но проблема решается легко: достаточно всю эту технику отрегулировать.

Ответственность за двоих

Консультирует кандидат медицинских наук, гинеколог Центральной поликлиники Литфонда Насиба Разыковна Давлятова.

— Будущим мамам в жару приходится особенно тяжело.

Первая рекомендация — по питанию. Беременные женщины должны употреблять больше жидких продуктов. Есть смысл разделить обед на два приема с перерывом хотя бы на два часа. В первую трапезу обязательно съесть суп: овощной, свекольник, окрошку, щавелевый суп — и есть его не горячим, может быть, даже охлажденным. И конечно, оградить себя от жирной пищи — она привносит в организм слишком много килокалорий.

В жару очень хочется пить. Но беременным женщинам надо контролировать количество жидкости, соблюдая баланс между жидкостью потребляемой и выделяемой. Если беременная пьет водулитрами — вообще-то ей можно пить не более двух с половиной литров в день — а выделяет каких-нибудь сто миллиграммов, это повод обратиться к врачу. Нужно проверить почки и убедиться, правильно ли работает выделительная система.

Пить лучше хороший зеленый чай и добавлять в него то, что вкусно, полезно и дает ощущение прохлады, скажем, мяту и лимон. При проблемах с почками мы обычно рекомендуем мочегонный препарат канефрон или мочегонные травы. Например, толокнянку, которая в народе называется «медвежьи ушки».

Жидкость и еда не должны быть слишком холодными. Их температура может быть ниже температуры окружающей среды не более чем на семь градусов. Разница между температурой прохладной ванны или душа и показаниями градусника в ванной комнате также не должна превышать эти же семь градусов.

Более значительный перепад температур может вызвать нарушение сердечного ритма и другие явления, что небезразлично как для самой беременной женщины, так и для ребенка, который в ней развивается.

Есть и другие хитрости в борьбе с жарой. Например, можно обратиться к начальству с просьбой изменить режим работы. Чтобы не работать в самые жаркие часы и не возвращаться домой по раскаленным улицам. Если все-таки приходится идти по жаре, надо обязательно прикрываться от прямых солнечных лучей — зонтиком или хотя бы панамой.

Вечером, когда палящего солнца уже нет, нужно выйти на улицу подышать кислородом, а не тем воздухом, который пропускается через кондиционер. Он может быть опасен из-за микробов, которые в нем скапливаются и могут вызывать заболевания верхних дыхательных путей, а далеко не все владельцы кондиционеров чистят их фильтры перед включением после зимы.

Беременной женщине ни в коем случае нельзя спать в той комнате, где установлен домашний кондиционер. Да, перед сном можно охладить комнату. Затем обязательно отключить аппарат. Самые частые жалобы, если люди не соблюдают это правило, — на радикулит, миозит, невралгии, ринит. Их «пусковым механизмом» часто становится переохлаждение, в том числе и от кондиционера. И конечно, при первой возможности беременным женщинам нужно выезжать на природу.

Солнце коварнее, чем вы думаете

Советует заведующая эндокринологическим отделением Центральной поликлиники Литфонда Елена Георгиевна Ефремова.

— Людям, имеющим какие-то изменения в щитовидной железе, пребывание на солнце в период летней жары категорически противопоказано. Только в тени, только до одиннадцати часов утра и после четырех часов дня. Тем более что сейчас зафиксирована такая сильная солнечная радиация.

Опасность — усиление роста узлов. Даже если у женщины «просто» нарушена функция щитовидной железы, ей также противопоказано солнце: возможен тиреотоксический криз. Ей следует носить светлую одежду из натуральных тканей и головной убор, пропускающий воздух.

Пища у больных сахарным диабетом должна быть легкая и простая: овощные супы, тушеные овощи, фрукты. Сладкие соки, увы, нельзя. Воду пить лучше минеральную. Желательно без газа, жидкости этим людям нужно употреблять не более двух литров в день, включая супы, овощи и фрукты. Если вы сами делаете морсы, сахар не добавляйте. Обязательно дробное питание.

Как правило, люди с сахарным диабетом очень дисциплинированны и сами соблюдают эти правила. Тем не менее напоминаю, что надо всегда иметь при себе бутылочку с водой и кусочек сахара на случай, если его содержание в крови вдруг резко понизится.

Женщинам, склонным к ожирению, в жару нужно еще строже соблюдать режим питания. Пища должна быть не соленая и не сладкая, а простая: каши, овощные супы, отварное мясо, отварная рыба, нежирный творог, нежирная простокваша. Никакой тяжелой пищи!

Как в такую жару снимать раздражительность? Первое правило — избегать толпы. После работы стараться не заходить в крупные торговые центры. При необходимости, чтобы успокоиться, можно выпить водный раствор валерианы или пустырника, заварить «чай» из пакетика с этими растениями. Когда спадет жара, выйдите погулять.