Наша читательница из Санкт-Петербурга Людмила Миронова после родов набрала 20 килограммов. Правильно похудеть ей помогли в специальной "Школе коррекции веса". С какими трудностями она встретилась и как их преодолела?
Когда я однажды через год после рождения ребенка встала на весы, мне стало плохо. Вес был 90 килограммов. Тогда я твердо решила заняться собой.
Перепробовав множество диет, раздельное питание, занятия шейпингом и прочее, я поняла, что сама справиться со своей проблемой не смогу. Я обратилась в школу коррекции веса в санкт-петербургский Институт акушерства и гинекологии им. Д.О. Отта. От своих знакомых я слышала о ней много хороших отзывов.
В течение двух недель в группе из 7 – 10 человек я ходила на занятия, которые проводили эндокринологи и гинекологи. Параллельно с обучением я прошла полное обследование. Ведь очень часто лишний вес является лишь симптомом серьезного эндокринного заболевания, например сахарного диабета. Или, наоборот, приводит к таким последствиям. К счастью, я не успела еще настолько навредить своему организму, и результаты моих анализов оказались вполне приличными.
В первый день нам показали фотографии женщин: какими они пришли в школу и какими стали после. Многие из них весили гораздо больше, чем я, и они смогли похудеть. Их результаты меня действительно потрясли. Когда ты видишь перед глазами реальный пример, то понимаешь, что справиться с лишним весом действительно возможно. И хочется идти вперед.
На следующий день я попросила мужа сфотографировать меня и отнесла фотографию в школу. Мне объяснили, что важно не только то, сколько ты ешь, но и что ты ешь. Пища – это пластический материал, из которого строятся клетки нашего тела. И очень важно, чтобы этот материал был хорошего качества. Именно поэтому пища должна быть полноценной.
В рационе должно быть как можно меньше холестерина, "быстрых" углеводов, которые в организме переходят в жир. Объем пищи можно восполнить с помощью свежих или тушеных овощей. Мне объяснили, что для того, чтобы плавно похудеть без вреда для организма, должен быть четкий режим питания. Количество калорий, поступающих с пищей, должно быть примерно одинаковым каждый день.
Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями. Это приведет к тому, что недостающие калории будут набираться на следующий день после разгрузки. Для того чтобы худеть, надо съедать пищу калорийностью 1200–1500 ккал в сутки. Если эта цифра будет меньше, организм менее охотно будет расставаться с калориями. В такой ситуации он будет находиться в состоянии стресса, опасаясь голода.
Я приучила себя считать калорийность пищи, которую ем. Поначалу я записывала все, что съедала в течение дня. Теперь научилась довольно быстро ориентироваться и составлять свой рацион. В магазине автоматически смотрю на состав и на калорийность продукта. Покупаю не то, что вкусно выглядит, а то, что действительно полезно и безвредно.
Полностью исключила из рациона белый хлеб, сахар, сливочное масло и замороженные продукты быстрого приготовления. Из фруктов пришлось пожертвовать бананами и виноградом. В первых содержится много клетчатки, а в последних – сахара. Если днем не удается поесть, покупаю небольшой пакетик арахиса. Он наиболее низкокалорийный, хорошо утоляет голод, да и много его все равно не съешь.
Конечно, я люблю праздники, люблю принимать гостей и сама ходить в гости. Одно из моих правил: никогда не хожу в гости голодной. Поэтому не боюсь переесть. Конечно, иногда даю себе небольшую слабинку. Я ведь живой человек. Но знаю, что на следующий день сделаю порции поменьше, буду пить больше чистой воды или зеленого чая. А если хочется сладкого, ем мед или сухофрукты – курагу, чернослив.
Еще стараюсь питаться дробно. То есть маленькими порциями, но чаще. Между стандартными приемами пищи делаю маленькие перекусы. После 6 часов вечера не ем вообще. Поначалу было сложно, но сейчас это уже вошло в привычку. Врач также предложил мне добавить к диете прием специального препарата. Он работает как фильтр и не позволяет жирам, находящимся в пище, всасываться. Такая комбинация помогла мне за три месяца похудеть на 10 килограммов.
Конечно, ни одна диета не поможет похудеть, если организм не испытывает физической нагрузки. Для себя я выбрала плавание. Плавать люблю с детства, так как выросла на Черном море. Кроме того, в процессе плавания нагрузка идет сразу практически на все группы мышц. Хожу в бассейн два раза в неделю и еще один раз – в сауну. Иногда, когда остается время, беру занятия по аквааэробике. Для меня это уже образ жизни.
За две недели обучения в школе я поняла, что работать в команде намного проще. Ведь бороться в одиночку гораздо труднее. В группе ты можешь сравнивать свои результаты с результатами окружающих. Здесь возникает дух здорового соперничества и конкуренции.
В такой группе все равны, вне зависимости от количества лишних килограммов. Это твои "друзья по несчастью", которые могут понять твои проблемы, порадоваться твоим успехам. Со многими из моей группы мы продолжаем общаться и до сих пор, хотя прошло уже почти два года.
Кстати, за это время я похудела на 27 килограммов и чувствую себя просто прекрасно. Нет ничего зазорного и унизительного в том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. Ведь основам правильного питания действительно надо учиться и делать это надо начинать с самого детства. Свою дочь я постараюсь воспитать именно так.
Мой обычный рацион питания
Завтрак (на выбор)
l Каша из овсяных хлопьев на воде с кусочками свежих фруктов, чашка кофе без сахара или с заменителем или травяной чай.
l Нежирный йогурт с добавлением сухофруктов, стакан ананасового или грейпфрутового сока.
l Вареное яицо, половинка свежего огурца, ломтик нежирной ветчины, травяной чай.
Обед
l Натуральный куриный бульон со свежей зеленью. Половина вареной куриной грудки из бульона. Тушенные на оливковом масле овощи или в собственном соку. Фруктовый сок или минеральная вода без газа.
l Кусок тушеной говядины. Рис или вареная цветная капуста, брокколи. Сок или минеральная вода.
l Овощной суп на воде из капусты, сельдерея, перца и помидоров. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Небольшой кусок тушеной индейки. Травяной чай.
Ужин
l Овощной салат. Кусок запеченной нежирной рыбы. Чай или нежирный кефир.
l Две небольшие запеченные картофелины. Кусок запеченной куры. Фруктовый сок.
l Тушенные в собственном соку овощи. Кусок нежирного сыра или брынзы. Травяной чай.
Перекусы
l Зеленое яблоко
l Горсть орехов
l Нежирный йогурт
l Свежие ягоды
l Свежий помидор или огурец
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
