Психолог, психотерапевт психоаналитического направления, член Ассоциации EMDR России, семейный психолог, ЭФТ Светлана Хомякова (psytherapyhomyakova.ru)
— Для некоторых это почти праздник — вернуться к любимой работе, вновь ощутить себя занятой, важной и нужной всюду и везде. Для других конец отпуска — настоящий стресс, сопровождающийся чувством если не отчаяния, то глубокого разочарования. Традиционных вопросов два: кто виноват и что делать? А если точнее, то почему так происходит с отношением к работе и как это побороть?
«Чужая» работа
Начнем с того, почему так происходит. Простой и короткий ответ: работа не приносит должного удовольствия. Нелюбимая работа не может вызывать теплых чувств, равно как и необходимость вернуться к ней ни за что не вызовет радости. Но осознание того, что работа давно перестала приносить удовольствие, посещает многих, а вот что с этим делать дальше?
Тут я, как психолог, должна спросить у вас: а почему вы не любите свою работу? Задумывались ли вы о том, в какой момент перестали ее любить?
Работа перестает быть любимой, когда мы больше не ощущаем свою ценность. Коллеги перестают ценить нас, начальник больше не хвалит, зарплату не прибавляют. И самое главное: мы сами больше не чувствуем, что делаем что-то важное, что-то нужное не только нам самим, но и другим. Возникает чувство фрустрации: «Зачем я здесь?», «Зачем я это делаю?».
Очевидный и простой выход из ситуации — сменить работу. Но надо понимать, что этот вариант поможет лишь на время. Может через год, а может через десять лет, но вы снова столкнетесь с этой нелюбовью, потому что проблема не в работе. Поэтому есть менее очевидный и более трудоемкий вариант: разобраться с чувством собственной ценности.
В чем моя ценность?
Наше чувство самоценности формируется еще в детстве. Нас хвалят за достижения, за победы и хорошие оценки. Похвала очень важна для любого из нас, и, когда ее недостаточно или нет вообще, человек не чувствует себя важным, значимым, «достойным». Если же взрослые хвалят только за «большие» достижения, это тоже становится причиной проблем с самоценностью. Причем зачастую даже более серьезных, чем если бы нас не хвалили совсем.
Мы ведь вроде бы знаем, что способны на многое, но это «многое» всегда представляется далекими, почти недостижимыми целями. Выполнили план по продажам? Так это не достижение. Вот если бы перевыполнили, да раза в три — это да, это была бы большая победа. Ах, как бы мы себя похвалили, если бы перевыполнили план! По аналогии: закрыли смену без лишних проблем? Да разве это достижение? Вот если бы ворвался грабитель, а мы бы вызвали охрану и уберегли кассу — вот за это можно себя похвалить.
Очень часто ко мне на сеансы приходят женщины, которые сходу назовут пять или даже десять своих достижений. Но при этом для них это не достижения вовсе. Они называют свои успехи стечением обстоятельств или удачей. Или результатом командной работы, при этом свою роль в этой команде они будут оценивать как незначительную.
Постепенно возникает связка «я ничего хорошего не сделала, потому что ничего хорошего сделать и не могу» — и тут уже начинаются проблемы с ресурсом. Человек считает, что у него нет достижений, а без достижений нет мотивации продолжать работу. Уходит ресурс, а вместе с этим фокус внимания еще сильнее смещается с достижений на недовольство собой. У нас просто не остается сил гордиться собой, потому что нет сил даже просто работать. И наоборот — нет сил работать, поэтому не появляется и поводов для гордости. Возникает стресс, а в стрессовых ситуациях мы еще сильнее концентрируемся на том, что знаем и понимаем. И если раньше нас никто не хвалил — то в стрессе мы себя хвалить не начнем.
Как вернуть ресурс и самоценность?
Первое и самое важное — научиться себя хвалить. Замечать свои достижения, отмечать усилия и успехи. Для примера вернемся к отпуску.
Вот вы усердно работали, чтобы уйти в отпуск. Накопили денег, все распланировали, подготовили. Разве это не достойно похвалы? Разве вы не старались, не прикладывали усилий, чтобы этого достичь? Никто не дарил вам отпуск, никто не скинул вам чемодан денег и не решил за вас все организационные задачи: вы сами все сделали. Так похвалите себя за это!
И похвалите ту, прошлую себя, которая усердно работала по пять дней в неделю, чтобы добиться этого отпуска. Разве она не заслуживает теплых слов?
А та вы, что скоро вернется к работе, разве не заслуживает вашей поддержки? Ей предстоит много дел и обязанностей, поддержите ее.
Полезная привычка
Введите в привычку хвалить себя даже за то, что не считаете достижением. Делайте себе больше комплиментов: своему внешнему виду, своим навыкам. Приготовили вкусный завтрак? Вы молодец! Сделали красивую прическу? Не стесняйтесь подольше полюбоваться собой у зеркала!
«А что, если не получается себя хвалить?» На мой взгляд, это уже повод идти в терапию. Постоянное недовольство собой, попытки принизить себя в своих же глазах очень существенно влияют на качество вашей жизни и со временем могут вылиться даже в проблемы со здоровьем. Не стесняйтесь обращаться за помощью, особенно если чувствуете, что она вам нужна. Ваше счастье в ваших руках, даже если вы не всегда об этом помните.