Пищевой срыв

Пищевой срыв

Все, кто пробовал хотя бы раз соблюдать диету, знают, как трудно бывает совладать с желанием съесть «хотя бы капельку» чего-то вкусного. Как избежать пищевых срывов? О своем опыте борьбы с лишними килограммами рассказывает менеджер из Москвы Оксана Полевая.

Устойчивый самообман

С лишним весом я борюсь уже около пяти лет. И лишь за последний год достигла результата: сбросила лишние 8 кг и поддерживаю свой вес уже более полугода. Считаю, что успех пришел ко мне потому, что я научилась контролировать пищевые срывы.

Раньше все проходило по стандартному сценарию: я садилась на диету и ценой неимоверных усилий ее выдерживала. Но как только я реально замечала позитивные изменения на весах, диету сразу же хотелось ослабить.

«Ну что будет, если я съем кусочек шоколадки, который предложила мне коллега? Ведь он такой маленький», — говорила я себе. Но за шоколадкой следовал банан, потом что-то еще. Недолгий диалог с собой, и я решала устроить небольшой перерыв в диете.

Но реально назавтра вернуться к своим «честным обещаниям» и здоровому питанию было уже сложно. Да и поздно. Такое впечатление, что все съеденное во время срыва прямиком откладывалось на талию и бедра. Поэтому стимул к продолжению диеты пропадал. Появлялись периоды обжорства во время застолий, муки совести, тоскливые взгляды в зеркало. И я честно обещала себе через некоторое время, «скоро-скоро» вновь сесть на диету. Но реально я начинала ограничивать себя в еде только тогда, когда переставала влезать в свою одежду.

Я поняла, что именно пищевые срывы — главное препятствие в моих усилиях по борьбе с лишним весом. Поэтому я стала все свои силы направлять на их устранение.

Сила привычки

Известно, что любые запреты повергают организм в состояние стресса. Поэтому я решила не исключать совсем из рациона любимые продукты. В большинстве случаев достаточно лишь пересмотреть их количество и способы приготовления. Например, овощи я теперь не обжариваю, а запекаю на гриле без масла.

И еще я придумала так называемые «загрузочные» дни. Их я решила делать раз в неделю, в один из выходных. В течение таких дней я готовлю себе любимые блюда и ем их с удовольствием. Ведь установившиеся за десятилетия привычки невозможно изменить за пару недель. Пусть эти дни притормаживают процесс похудения, но они делают диету более комфортной и убирают чувство безнадежности. Только в такие дни очень важно не наедаться «до отвала», до чувства тяжести в животе. Иначе желудок вновь растянется и станет требовать больше еды.

Здоровые вкусности

Еще одним моментом в профилактике пищевых срывов я считаю усовершенствование стандартных диет. Мы ведь учитываем массу параметров, когда выбираем для себя наиболее подходящую модель платья или мобильного телефона. И при этом почему-то пытаемся «от и до» следовать диетам, которые рекомендуют другие люди.

Но если вы не любите, к примеру, овсяную кашу, не нужно насиловать себя. Поверьте, среди блюд здорового питания много достаточно аппетитных. Выберите что-то малокалорийное и богатое витаминами, но более приятное именно вам.

Разгрузка без голода

Если все же удержаться от соблазнов не удалось, не опускайте руки и не пытайтесь на следующий день после срыва наказать себя жестким разгрузочным днем. Не стремитесь сбросить 7 кг за неделю. Это нереально и вредно. Просто на следующий день после срыва продолжайте питаться правильно, согласно рекомендациям вашей диеты.

Чтобы ограничения переносились легче, добавляйте в кефир, йогурт и другие несладкие напитки порошок корицы. Она реально уменьшает аппетит и дает чувство насыщения после не очень калорийной пищи.

Еще мне очень помогают в похудении и поддержании веса капли «Цитросепт». В них есть важные вещества из семян грейпфрута, помогающие печени активно сжигать жиры. Поэтому при приеме этих капель худеешь быстрее, не испытывая мучительного голода.

При этом в «Цитросепте» есть очень ценные соединения, оказывающие одновременно антибактериальное, противовирусное и противогрибковое действие. Поэтому при помощи этих капель я еще и предупреждаю простуду. А если все-таки заболела, то «Цитросепт» помогает мне быстрее выздороветь без применения антибиотиков.