Прямее спину!

Что предлагает современная медицина
для предупреждения остеохондроза?

Консультирует врач-невролог Городской клинической больницы № 9 г. Воронежа Андрей Александрович Кудинов.

– Какие новинки появились для лечения остеохондроза?
– Сегодня появилась возможность предотвратить изменения в позвоночнике при помощи медикаментов. Имеются новые лекарства – Дона, Структум и их аналоги.
Эти препараты содержат естественные для организма соединения, они эффективны не только при остеохондрозе. Помогают они и в профилактике возрастного заболевания суставов – остеоартроза.
– Можно ли при помощи этих средств вылечить остеохондроз?
– Основная причина этого недуга – естественный процесс старения позвоночника. Между телами позвонков располагаются межпозвоночные диски. Они выполняют роль амортизаторов, сглаживая толчки, возникающие при ходьбе и других нагрузках.
К 30–50 годам возрастные изменения в позвоночнике приводят к тому, что способность дисков накапливать воду постепенно снижается. Они изменяют свою форму  и становятся ниже по высоте. В результате они могут "выдавиться", даже разрушиться.
Новые препараты поддерживают нормальное состояние хрящевой ткани, удерживают в ней воду и не дают ей разрушаться.
– Как долго нужно применять эти средства, чтобы они дали эффект?
– Препараты обычно используют по рекомендации врача. Минимальный курс – 4–12 недель. По назначению лечение можно повторять с интервалом в несколько месяцев.
Действуют они очень медленно и улучшают состояние пациента далеко не сразу. Для получения реального результата чаще всего требуется пройти 2–3 курса лечения. Как и многие лекарственные препараты, они могут вызвать аллергические реакции.
– Только ли лекарствами можно укрепить позвоночник?
– Очень важным методом профилактики является укрепление так называемого мышечного корсета.
Для тренировки мышц спины разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры. Есть методики для шейного, грудного, поясничного отделов.
– Многих женщин интересует, вреден ли для позвоночника шейпинг? Каким видом спорта лучше всего заниматься?
– Лучшая из физических нагрузок для позвоночника – плавание. Когда человек плывет, то вес тела "исчезает", мышцы расслабляются, а позвоночник растягивается. Плавать лучше всего брассом с выдохом в воду, кролем или на спине.
В фитнес-центрах желательно найти программу занятий по системе Пилатес. Полезны также аквааэробика, тренировки на специальных тренажерах.
Желательно регулярно висеть на турнике или шведской стенке, но после этого нельзя резко спрыгивать. Рекомендуются пешие прогулки: нужно проходить не меньше двух километров в день.
С бегом же нужно быть поосторожнее. По последним данным ученых, профессиональные занятия бегом приводят к повышенной нагрузке на позвоночник и микротравматизации межпозвоночных дисков.
– Какими видами спорта нежелательно заниматься?
– Опасны для позвоночника прыжки в высоту, волейбол, метание копья. Осторожность надо соблюдать и при занятиях силовой аэробикой с применением веса, горными лыжами.
Если у вас уже когда-то возникали боли в спине, ограничьте также занятия теннисом, бадминтоном и другими видами спорта, где во время игры приходится резко поворачивать туловище.
– Какие еще методы профилактики остеохондроза вы посоветуете?
– Основная группа риска по остеохондрозу – люди "сидячих" профессий. Если вы относитесь к этой категории, научитесь правильно сидеть.
Для работы за компьютером дома и на работе используйте специально разработанные офисные стулья. Хорошо подкладывать под поясницу специальные валики.
Высоту стула отрегулируйте так, чтобы край сиденья приходился на уровень коленных сгибов. Сидя на стуле или кресле, ноги ставьте на пол, они не должны висеть. При продолжительных занятиях письмом или рисованием старайтесь не наклоняться к книгам и бумагам.
Полезно сидеть на полу в позе со скрещенными ногами. В этом случае оптимально распределяется нагрузка на межпозвоночные диски.
Очень важно "подгонять" под свой изгиб позвоночника сиденье в автомобиле.
– Что можно сделать на рабочем месте для уменьшения нагрузки на позвоночник?
– Желательно делать короткие перерывы в работе, пройтись по лестнице, размяться, подвигаться, сделать несколько нерезких наклонов и поворотов. Лучше всего это делать через каждые полчаса–час.
Если нет такой возможности, например, на совещании, то желательно изредка потянуться, напрячь брюшной пресс, приподняться на кресле, опершись на него руками.
Сидя на стуле, можно также наклониться назад и свесить расслабленные руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте мышцы затылка и плечевого пояса. Наклоните голову назад, медленно поверните ее направо и налево несколько раз.
– Как правильно выполнять домашнюю работу?
–Для уборки квартиры необходимо приобрести пылесос с длинной ручкой и швабру, чтобы проводить уборку с прямой спиной. Убирая пыль под мебелью или в других труднодоступных местах, лучше встать на колени, чем наклоняться. То же можно посоветовать и при работе на грядке.
Стол на кухне отрегулируйте под свой рост. Готовить пищу нужно, не наклоняясь над столом. Чтобы что-то поднять с пола, нельзя нагибаться, надо присесть. Ни в коем случае не двигайте и не поднимайте тяжести в наклоне: в таком положении очень часто происходит смещение позвонков и травматизация межпозвоночных дисков.
Тяжелую ношу по возможности разделите на части, чтобы не перегружать позвоночник. Лучше держать тяжести в обеих руках. Еще целесообразнее носить груз на спине, например, в рюкзаке. Обувь должна быть мягкой, плоской, на толстой упругой подошве.
Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Груз нужно держать как можно ближе к себе.
Учтите, что для шейного отдела позвоночника вредно, если женщина при разговоре по телефону плечом прижимает трубку к уху.
Если вам приходится долго стоять, постарайтесь периодически напрягать мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку – вес тела переместится и разгрузит позвоночник.
– На какой постели лучше всего спать?
– Некоторые считают, что при болях в спине нужно спать "на доске". Но это не так. И слишком жесткое, и слишком мягкое ложе вредны для нашего позвоночника. Постель должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам тела.
Этого можно достичь, положив на ровное основание специальный ортопедический матрас. Некоторые доктора рекомендуют спать на спине без подушки, подложив валики под шею и под поясницу.
Комфортна для позвоночника и следующая поза: лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приведен к груди. Учтите, что если после сна у вас постоянно появляются боли в спине или ощущение дискомфорта, кровать нужно поменять.