Результат от настроения

Почему многие женщины не могут похудеть, годами посещая спортзал? Какие тут могут быть причины?

Комментирует инструктор по фитнесу спортивного клуба «Топ-фитнес» в Москве Юлия Валерьевна Двойных.

причина 1

Интенсивность тренировок

Во время тренировки человек должен выкладываться полностью. Но некоторые устают на работе и приходят в спортзал как бы отдохнуть. И когда тренер требует от них самоотдачи, еле-еле совершают какие-то движения. В таком ритме трудно достигнуть желаемой цели. Если вы пришли в фитнес-клуб, надо заниматься.

Причем делать это следует регулярно. Минимум 3 раза в неделю по часу. Если приходить на тренировку раз в месяц, а остальное время ничего не делать, то результатов придется ждать годами.

Не пренебрегайте никакими упражнениями. Не стоит «липнуть» к тренажеру, который вам нравится больше других. Надо постараться выполнить всего понемногу, но качественно. И обязательно включайте в свой режим кардионагрузки, такие как бег, ходьба или прыжки через скакалку.

Очень хорошо совмещать физические нагрузки в спортзале и плавание в свое удовольствие. Последнее полезно для кожи, которая подтягивается и становится упругой. Кроме того, плавание помогает расслабиться или, наоборот, прийти в тонус.

причина 2

Неправильное питание

Большинство женщин, которые приходят на занятия, уверены, что питаются правильно. Но, несмотря на этот оптимизм, они никак не могут избавиться от лишних килограммов. В этом случае стоит проверить себя и начать вести дневник питания. Туда заносится все, что вы съели за прошедший день, включая мелкие перекусы и напитки. Спустя неделю, проанализировав вместе с тренером ваш рацион, вы наверняка обнаружите, что употребляете в пищу ненужные продукты. Причем, скорее всего, без них вы могли бы легко обойтись. Но именно они являются преградой на пути к достижению цели.

Не стоит подгонять свой режим питания под общепринятые стандарты, которые якобы ведут к неизбежной потере веса. У каждого свой распорядок дня. И если человек ложится спать в два часа ночи, ему просто нельзя с шести часов вечера морить себя голодом, отнимая у организма здоровье и энергию. Оптимальный вариант – прием пищи за три часа до сна.

Рекомендую есть полезные продукты небольшими порциями, примерно пять раз в день с перерывами в 3–4 часа. Если нет возможности приобрести малокалорийную еду в течение рабочего дня, всегда можно приготовить небольшой запас дома. Допустим, завернуть в лаваш кусочек брынзы, отварного мяса, зелень. А когда желудок потребует пищи, перекусить таким импровизированным бутербродом. Это полезнее, чем скушать сдобную булочку или гамбургер из ближайшего ларька.

причина 3

Плохое настроение

Вы должны приходить в спортзал с удовольствием, с радостью заниматься и уходить в приподнятом настроении. С мыслью, что вы ждете следующего раза, чтобы пойти в клуб.

Ничего не получится, если вы насильно будете склонять организм к ненавистным ему упражнениям. При появлении хотя бы тени нежелания пойти в спортзал, сомнения в пользе от этого визита, скуки во время тренировки необходимо остановиться и подумать. Может быть, данный тип нагрузки просто вам не подходит. Тогда надо попробовать найти вид физической активности, которой вы будете готовы придерживаться всю жизнь.

причина 4

Неопределенная цель

Любой человек, перед тем как начать заниматься каким-либо видом спорта, должен ясно поставить перед собой цель. Важно определить, чего именно вы хотите добиться: похудеть ли, набрать вес, сделать упругой кожу, сохранить здоровье или, может быть, создать красивый рельеф мышц. Для осуществления каждого из этих желаний требуются разные упражнения. Поэтому такие вопросы надо решить с тренером еще перед началом занятий.

Если хвататься за все и сразу, то можно просто запутаться и, даже добившись какого-либо результата, остаться недовольной собой. Или же прийти к совершенно противоположным итогам. Например, вместо того, чтобы похудеть, приобрести избыточную и совершенно ненужную мышечную массу.

причина 5

Нарушения в здоровье

Если все вышеперечисленное к вам не относится, а результат тем не менее долгое время не дает о себе знать, надо пройти обследование у врача. Проверьте состояние эндокринной системы и гинекологической сферы. Любые отклонения в них могут быть причиной безрезультативности в спорте. И в этом случае вам потребуется медицинская помощь.