Солнечная депрессия

Как в конце зимы предотвратить ухудшение настроения и самочувствия?

На вопросы наших читателей отвечает частнопрактикующий врач-психотерапевт из г. Уфы Валентина Ивановна Кричевская.

"Каждый февраль-март у меня очень плохое настроение. Ничего не хочется, из дома бы не выходила. Что со мной? Гиповитаминоз или депрессия?" Алла Пачулина, г. Псков

– Возникающие с приходом весны вялость, усталость, плаксивость вполне могут быть симптомами гиповитаминоза и переутомления. При недостатке витаминов усталость обычно накапливается к вечеру. Но ночной сон все же приводит к улучшению состояния. Вначале дайте себе отдохнуть, примите курс поливитаминов и обязательно включите в свое расписание физические упражнения. Занятия спортом обязательны, потому что при движении организм сам начинает вырабатывать нужные вещества – антидепрессанты. Если все это не поможет, то речь действительно может идти о депрессии. Депрессия отличается тем, что человек испытывает чувство угнетенности и безысходности. То, что радовало раньше, вдруг перестает устраивать, теряет смысл. Женщина просыпается утром, и ей не хочется открывать глаза, видеть этот мир. К вечеру она более или менее успокаивается, но на следующее утро тоска возвращается. Как правило, при депрессии нарушаются сон и аппетит. Ночной сон становится поверхностным, прерывистым, укороченным, а днем человек может испытывать сонливость. Что касается аппетита, то при тяжелой депрессии он пропадает, а при легких формах, напротив, чаще возрастает. Очень часто женщин в состоянии начинающейся депрессии неудержимо тянет на сладкое, в частности на шоколад. Точно определить причину снижения настроения может только врач-психотерапевт или психиатр.

"Везде пишут, что депрессия обостряется от недостатка солнечного света. У меня же ситуация обратная: я начинаю хандрить при первых лучах весеннего солнца. Почему? Как избежать этого состояния?" Валентина Самчева, г. Москва

– Хмурая погода и нехватка солнечного света очень часто являются причиной сниженного настроения. И многим для преодоления тоски достаточно просто выйти на весеннее солнце и вдохнуть полной грудью свежего воздуха. Но бывает и обратная ситуация. Ухудшения состояния, подобные вашему, тоже известны психологам. Все объясняется довольно просто: меняется погода, небо из серого становится голубым, природа просыпается. Наблюдая за этим, человек невольно задумывается: а как у меня? И довольно часто понимает, что у него-то все по-прежнему. Та же работа, те же люди вокруг, те же проблемы. Сопоставление позитивных изменений вокруг и синдрома "застоявшегося болота" в своей жизни во многом способствует развитию депрессивного состояния. Человек становится подавленным, чувствует беспокойство, тревогу. В вашей ситуации очень хорошо помогает перемена обстановки: возьмите отпуск, отдохните. Если это невозможно – начните какой-нибудь конструктивный проект, измените что-то в жизни: сделайте новую стрижку, запишитесь в бассейн, затейте ремонт. В общем, "влейтесь" в струю весенних изменений и, вполне вероятно, хандра отступит.

"Мне 40 лет, я одинокая обеспеченная женщина без особых проблем в жизни. Однако весной испытываю постоянное чувство тревоги и тоски. Может, мне пора принимать какие-нибудь антидепрессанты? Или пройти курс психотерапии?" Софья И., г. Санкт-Петербург

– Врачи давно спорят, что эффективнее при депрессиях – таблетки или психотерапия? Большинство ученых пришли к выводу, что совсем без медикаментов обойтись при депрессии сложно. Довольно часто применяется комплексное воздействие: и психотерапия, и лекарственное лечение. По мере улучшения состояния от таблеток можно отказаться и оставить только психотерапевтическое воздействие. Недавно в профилактике и лечении депрессий было сделано достаточно сенсационное открытие. Как обнаружили финские ученые, при любых формах депрессии эффективно такое распространенное вещество, как витамин В12. Проведенные исследования показали, что люди, в крови которых присутствует значительное количество этого витамина, гораздо реже страдают депрессией. Ученые пока затрудняются объяснить механизм его лечебного действия при депрессии. Но, по прогнозам специалистов, этот простой и распространенный препарат уже в ближайшем будущем будет включен в схемы антидепрессивной терапии. А пока витамин В12 можно получать из пищи. Он содержится в говядине, печени и почках животных, мясе птицы, молочных продуктах, сыре и некоторых видах морской рыбы. Обязательно включите эти продукты в свой ежедневный рацион. Обратитесь к врачу-психотерапевту, он решит, какой из видов борьбы с депрессией лучше подходит именно вам. Сделайте это, по возможности, быстрее: постоянное ношение маски "счастливой женщины" очень вредно для психики. Вы на людях изображаете другую эмоцию, тратите на это психическую энергию, а депрессия тем временем только усиливается.

"Два года назад у меня умерла мама. Я, конечно, очень переживала, но была вполне работоспособна. Сейчас же вроде все хорошо в жизни: нормальный муж, дети подросли, работа интересная, творческая. Но настроение с каждым днем все хуже. Пытаюсь найти причину своего состояния и не могу. Помогите разобраться". Наталья Ушина, г. Ульяновск

– Депрессивные состояния подразделяют на три группы. Есть депрессии, причина которых – хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени, почек, кишечника в организме образуются токсины, вредные химические вещества. Они могут нарушать психические функции организма. Второй вид депрессий связан в основном с наследственными особенностями психики. Их называют эндогенными, то есть происходящими изнутри. Некоторые люди так устроены, что их настроение движется как бы по синусоиде. Фазы душевного подъема чередуются с фазами усталости и грусти, сменяя друг друга, как времена года. И только третий тип депрессий связан с событиями внешнего мира. Они возникают из-за тяжелой жизненной ситуации, болезненно пережитой в прошлом или переживаемой сейчас. Поэтому, чтобы найти причину вашего состояния, потребуется помощь врачей. Пройдите всестороннее обследование: возможно, где-то в организме "дремлет" хроническая болезнь. Если же причина в особенностях характера или каких-то прошлых переживаниях, то вам поможет врач-психотерапевт или психиатр. И ни в коем случае не пускайте свое состояние на самотек в надежде, что все само собой образуется. Нелеченая депрессия может вызвать нарушение деятельности всего организма. Нужно набраться мужества и смелости и посмотреть, что на самом деле происходит с вашей жизнью. Делать это желательно с помощью специалиста, чтобы не увязнуть в этом состоянии еще глубже.

"Слышала, что один из лучших антидепрессантов – зверобой. Можно ли принимать препараты зверобоя самостоятельно для профилактики весенней депрессии?" Алевтина Николаевна, г. Самара

– Исследования последних лет показали, что препараты из зверобоя обладают не меньшим антидепрессивным действием, чем традиционные таблетки. Антидепрессивные вещества зверобоя нерастворимы в воде. Следовательно, от зверобойного чая антидепрессивный эффект будет практически нулевой. Более эффективна спиртовая настойка травы зверобоя. Ее готовят на 40%-ном спирте. 50 г измельченной сухой травы зверобоя заливают 0,5 л водки, настаивают 3–4 недели в темном месте, процеживают и принимают по 1 чайной ложке 3–4 раза в день до еды. Но более разумно воспользоваться аптечными препаратами из зверобоя. Это "Негрустин", "Деприм", "Гелариум Гиперикум". Количество лечебных веществ в этих таблетках строго дозировано. У них меньше побочных эффектов, чем у синтетических антидепрессантов. Однако без назначения врача препараты зверобоя лучше не принимать. У них есть ряд противопоказаний, а при взаимодействии с некоторыми антидепрессантами зверобой может усилить побочные эффекты. Учтите, что в период лечения препаратами зверобоя нельзя посещать солярий, долго находиться на солнце и употреблять алкоголь.

Ольга МУБАРАКШИНА