Вентиляция эмоций

Рассказывает кандидат психологических наук, психолог Санкт-Петербургского медицинского центра «Неро» Анастасия Дмитриевна Шолохова.

Шок

Сначала человек просто не может поверить, что это случилось: сорвалось заключение значимого контракта, муж заявил о разводе, потеряны важные документы, получено известие о плохом диагнозе. И по инерции продолжает заниматься тем, что делал в этот момент.

Лишь спустя какое-то время он осознает, что жизнь уже не будет прежней, такой, как, допустим, час назад. Что надо где-то брать душевные силы и строить ее по-новому. Но пока на это нет ресурсов.

Что делать? Не принимайте никаких решений, если ситуация не требует срочных действий.

Скажите себе: «Стоп!»

Соберите всю волю в кулак, сосчитайте в уме до десяти, сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.

Выйдите из помещения, где произошло стрессовое событие.

Медленно выпейте стакан воды.

Смочите лицо, виски, запястья холодной водой.

Обида

На этой стадии человек не может смириться с тем, что произошло. Он задает себе вопрос: «Почему это случилось именно со мной?» Возникает обида — на судьбу, на себя, на мир, на партнеров, друзей и близких. Это нормальная реакция на утрату. И она означает, что человек начал выходить из состояния шока.

Что делать? Примените технику «Вентиляция эмоций». Представьте себе, что вместо грудной клетки у вас открытая дверь. Вдох создает сквозняк от груди к спине. Выдох — обратно. Добейтесь ощущения легкости и пустоты внутри.

Агрессия

Внутренняя энергия рвется во внешний мир. Это означает, что человек вышел из состояния погружения в проблемную ситуацию и способен посмотреть на нее извне. На этой стадии еще могут происходить взрывы отчаяния, обиды, вины, горя, но пик кризиса уже пройден.

Что делать? Гнев, боль, обиду можно вытеснить еще более сильными эмоциями. На стадии агрессии хорошо помогают физическая работа, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание. Можно начать ремонт или хотя бы устроить генеральную уборку в доме, переставить мебель. Обливайтесь холодной водой — лучше, если сможете по утрам выливать на себя три тазика холодной воды. Или использовать контрастный душ.

Печаль

Агрессия постепенно сменяется печалью. Человек понимает, что уже ничего нельзя изменить и надо примириться с тем, что произошло. Это — окончательное прощание со старой картиной мира.

Что делать? Спите столько, сколько вам хочется. Иногда для восстановления психики после сильного стресса человеку требуется месяц или даже два, чтобы все системы организма пришли в порядок. На стадии печали побалуйте себя: принимайте ванны с морской солью, покупайте экзотическую еду, которую раньше не могли себе позволить; приобретайте обновки.

Построение новой картины мира

Все, что произошло, уже вызывает не боль, а становится памятью. Человек делает для себя выводы и продолжает жить дальше. То, что случилось, воспринимается как урок, благодаря которому он получил бесценный опыт.

Что делать? Смените имидж — тем самым вы как бы дадите жизни знак, что теперь вы — новый человек. Смотрите фильмы и читайте книги, в которых люди выживают, несмотря на обстоятельства. Сделайте новую прическу, купите красивую одежду, обувь, белье. Женщине это повышает самооценку. Если есть возможность, съездите в какое-нибудь интересное путешествие. Восстановите силы, и у вас все получится!

В норме, несчастье тяжело переносится в первые 40 дней. Потом становится легче. Через полтора года любое эмоциональное потрясение излечивается. Если этого не происходит, надо обратиться за помощью: к психотерапевту, врачу, священнику. Видимо, вы застряли на какой-то из стадий стресса, и вам нужна профессиональная помощь.