Выдуманные кризисы

Выдуманные кризисы

«Моя двадцатидвухлетняя дочь никак не может определиться с выбором профессии. Из-за этого постоянные истерики. А недавно я поняла, что в свои сорок пять недалеко от нее ушла. Работа вызывает только раздражение, кругом одни обязанности, рутина и скука… Как мне помочь и дочери, и себе?»

Антонина Королева, г. Москва

Письмо читательницы комментирует кандидат медицинских наук, московский сертифицированный врач-психотерапевт, директор Института интегративной психотерапии и коучинга Ольга Александровна Лукина.

Кризисы горожанок

У читательницы и ее дочери налицо симптомы эмоционального дисбаланса. К сожалению, эти женщины не одиноки. Подавляющее большинство пациентов, обращающихся за консультацией и помощью, приходят с похожими проблемами. А по данным исследований Британского психологического центра, существует несколько причин подобного состояния.

Жительницы российских городов не могут дышать полной грудью и радоваться жизни потому, что ощущают неопределенность, безнадежность, страх перед завтрашним днем. Они излишне тревожны и не умеют строить отношения с коллегами и близкими людьми. Многие приходят к кризису смысла жизни, при этом такое состояние мало зависит от возраста. Кризис может наступить и в 25, и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Многим портят жизнь явные или придуманные кризисы, связанные с потерями. Мы теряем или боимся потерять деньги, имущество, работу, любимого человека. Мы боимся не построить карьеру. Мы боимся за своих детей.

Очень болезненной проблемой является разрыв между ожиданиями и действительностью. Мы внутренне настраиваем себя на определенный сценарий развития событий. Когда же этот сценарий сбивается, испытываем растерянность, страх, гнев.

Все описанные проблемы — это лишь верхушка айсберга. Это следствия, а глубинные причины кроются в отсутствии того, что психотерапевты называют «эмоциональной грамотностью».

Чего я хочу?

Говоря о грамотности, мы практически всегда подразумеваем умение правильно писать. Этому нас учат в школе. А вот тому, как правильно чувствовать себя и других, как выстраивать доверительные и позитивные отношения с окружающими, — этому не учит никто. Подобный опыт мы приобретаем сами, путем многочисленных проб и ошибок.

Эмоциональная грамотность состоит, прежде всего, в том, чтобы человек мог ответить на элементарные вопросы «Кто я?» и «Чего я хочу?». Вопросы, казалось бы, простые. А вот правдивые ответы на них очень редки. Потому что большинство из нас подменяет собственные эмоции, ощущения и стремления чужими, навязанными извне. Мы ходим словно под «стеклянными колпаками» стереотипов. Другие люди и социум диктуют и указывают, как мы должны жить, кем работать, кого любить. И нам уже не под силу разобраться, что мы живем не по собственному сценарию.

Проблемы, описанные в письме, — это тот самый тревожный «звоночек», свидетельствующий об эмоциональной неграмотности. Неудовлетворенность существующим положением вещей. Неспособность понять, куда двигаться дальше. Ощущение тупика. Все это говорит о том, что нужно учиться понимать и чувствовать себя.

Повышение эмоциональной грамотности должно начинаться с самопознания. Каковы мои сильные стороны? Что своими эмоциями говорю я и что отвечают мне окружающие? Как мне управлять собственными чувствами и эмоциями и выражать их?

Эмоциональная грамотность

Обучение эмоциональной грамотности во многом похоже на то, как в свое время мы учились писать. Сначала выучить и понять правило. Потом проработать его на практике. И как результат — стойкое закрепление. Тот, кто понял правило о том, почему «жи» и «ши» пишется с буквой «и», закрепил это понимание, не сделает в своем письме ошибок.

Так же и с эмоциональной грамотностью. Мы учимся понимать себя с помощью простых упражнений. Например, начинаем с мысленного подведения «итогов дня». Ложась в постель, научитесь посвящать десять–пятнадцать минут воспоминаниям о событиях, произошедших сегодня. И об эмоциях, которые вызвали эти события. Эмоции могут быть положительными, отрицательными или нейтральными.

Второй, более сложный шаг — заводим специальную дневниковую тетрадь. И учимся записывать все события, запомнившиеся за день, и эмоции, которые вызвало каждое событие. Но, в отличие от мысленного анализа, более развернуто и подробно. К примеру: «В трамвае по дороге на работу наступили на ногу. Было больно. И обидно, потому что испачкали сапог». Раз в неделю анализируем записи и понимаем, что вызывает у нас систематический гнев, или беспричинную радость, или постоянное раздражение.

Третье упражнение требует более серьезной подготовки. Мы пытаемся понять эмоции и мотивы других людей, также записывая и анализируя. Только уже не то, что происходит лично с нами, а то, в чем задействованы другие люди. Например: «Начальница обвинила меня в том, что я медленно работаю. Попыталась ей объяснить причины такой низкой скорости. Она недослушала, резко оборвала и ушла. Она в гневе. Я обижена и огорчена». Поняв свои и чужие мотивы, мы сможем конструктивно выстраивать отношения, не размениваясь на негативные эмоции.

И вообще, развивая свою эмоциональную грамотность, стоит взять за правило записывать все свои душевные порывы, обиды и радости. Постепенно вы научитесь анализировать эмоции автоматически и всегда вести себя адекватно ситуации. Если же самостоятельно это делать не получается, стоит обратиться к специалисту. И стать, наконец, эмоционально грамотным.

Такую рекомендацию я дала бы и читательнице, приславшей письмо. После овладения методикой эмоциональной грамотности определятся, наконец, профессиональные и жизненные приоритеты. Уйдут депрессии и скука. И в жизнь вернется радость.