Зарядка против стресса

Зарядка против стресса

Мы часто забываем о том, что при помощи несложных упражнений можно быстро справиться с той или иной ситуацией. Например, с частыми стрессами, внезапной головной болью или усталостью глаз. Как это сделать за несколько минут без таблеток и спортивного инвентаря – в нашей новой рубрике «Гимнастика по случаю». Первый материал – о том, как снять нервное напряжение.

Советует доктор медицинских наук, доцент курса лечебной физкультуры и врачебного контроля Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко Светлана Борисовна Короткова.

– Перед началом гимнастики в положении стоя несколько раз поочередно «встряхните» руки и ноги, как бы сбрасывая накопившееся от стресса мышечное напряжение.

Комплекс упражнений можно повторять неограниченное количество раз в день. Общая продолжительность – около 10 минут.

После гимнастики примите удобную позу. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы всего тела, мысленно двигаясь от ног к голове. Дышите спокойно через нос. Оставайтесь в таком состоянии 2–3 минуты.

1. Исходное положение: сидя на стуле. Тело расслаблено, руки на поясе. Медленно через стороны вверх поднять руки, потянуться к потолку и сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на 5 секунд, продолжая вытягиваться. Затем руки плавно опустить и сделать выдох. Повторить 5–6 раз.

2. Исходное положение: сидя на стуле. Обхватите руками локти и поднимите их наверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, растягивая то правый, то левый бок. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение: сидя на стуле. На выдохе руками подтяните левое колено к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это же движение выполните другой ногой. Повторите 4–5 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: сидя, спина прямая, руки на поясе. Втяните живот, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодицы, задержав дыхание. В течение 10 секунд максимально тянитесь вверх, поднимая руки и расправляя позвоночник. Затем полностью расслабьтесь и через 20 секунд повторите упражнение. Сделайте 4 повтора.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Руки медленно разведите в стороны, делая при этом глубокий вдох. Затем так же медленно обхватите туловище руками, делая при этом прерывистый выдох. Повторите 5–6 раз.