Похудевший психолог

Москвичка Ирина Гальковская сумела похудеть на целых 65 килограммов. Мы попросили ее поделиться своими рецептами столь солидного похудения.

Начало пути
С детства я была страшной лакомкой, и после замужества стала безудержно воплощать детские фантазии. Ела в основном вечером, ведь днем было много дел. Так и стали набираться мои килограммы. Со временем вес превысил 100 кг. И чем больше я поправлялась, тем чаще пыталась похудеть. Гербалайф, сжигатели жира, таблетки, снижающие аппетит, голодание, Брэг, Монтиньяк, Аткинсон, Шелтон. Каждый раз я срывалась и полнела снова.
В конце концов, в 34 года я пошла учиться на психолога. Я понимала, что справиться с лишним весом и похудеть можно, только поняв саму себя.

Поворот
Именно тогда в моей жизни начался новый этап. Психология дала возможность разобраться с противоречивыми потребностями и заново обрести себя.
В процессе такой работы на свет Божий всплывает все, что долго и тщательно скрываешь, считаешь забытым прошлым. Но с внутренними призраками надо вступить в контакт – вспомнить, пережить вновь, понять их, переосмыслить и осознать причину своей нелюбви к себе и полноты. Она часто скрыта за болью, отверженностью, стыдом, и всегда она родом из детства. Такая глубокая внутренняя работа возможна, когда рядом есть человек, который сумеет помочь и поддержать. Лучше всего, если этим помощником будет профессиональный психолог.
А самой надо учиться иначе относиться к себе – по-новому воспринимать радости жизни, слушать и понимать себя и свои желания. Только через огромный душевный труд можно принять и обрести себя.

Корни проблемы
Чувство голода – нормальное и необходимое переживание живого существа. После его утоления мы ощущаем довольство и расслабленность. Но бывают моменты, когда нам тяжело, на душе скребут кошки. Отрицательные эмоции неприятны, как и голод, и в обоих этих состояниях мы внутренне стремимся к разрядке напряжения. Самый простой способ – покушать. Так еда превращается в лекарство от душевных невзгод.
Зависимость от еды появляется в детстве. Родители часто не могут или не хотят понять, отчего плачет малыш – от голода, страха, одиночества, скуки, или он просто сердит. Всегда проще дать ребенку поесть. Так еда становится символом удовольствия и удовлетворения всех самых важных потребностей.
Так мы и выносим из детства умение есть, чтобы успокоиться. А то важное, чего нам действительно не хватает, мы игнорируем, не слушаем себя. Постепенно организм перестает отличать реальный голод от голоса желаний.
Самое важное – научиться разделять чувство голода и чувство “когда чего-то хочется”. И определять, когда нуждаешься в чем-то помимо еды. Например, я с самого детства любила подбрасывать яблоки и апельсины и очень хотела научиться по-настоящему жонглировать. Это была маленькая детская страсть. А ведь таких забытых желаний – множество, и хранят они разные грустные истории. Вспомните хотя бы несколько из них, запишите, поставьте целью их исполнить. Я научилась жонглировать, очень люблю это и горжусь собой.

Советы
Если вы действительно решили худеть – сфотографируйтесь в полный рост, пока ещё не снизили вес. Пусть будет несколько разных фотографий. Часто это очень важный и сложный шаг. Зато потом можно будет сравнить с новыми фото и сказать: “Получилось!”.
Заведите большую удобную общую тетрадь или ежедневник, куда будете собирать наблюдения о том, что помогает, мешает и вдохновляет действовать. Проанализируйте письменно возможные последствия похудения – все выгоды и тяготы, подумайте, что будет вас поддерживать на пути к цели.
Бывают неудачи, и тогда важно уделить себе внимание. Не торопиться к холодильнику, когда вам плохо, а лучше открыть дневник и написать все, что на душе. Отдать бумаге свою боль – согласитесь, это лучше, чем набивать желудок.
Учитесь проигрывать. Представьте, что вы на строгой диете. Но сил совладать с собой не хватает. Что ж, идите в магазин, выбирайте что-нибудь очень вкусное, и покупайте, готовьте и ешьте это. Падения случаются у многих. Нехорошо, конечно. Но все действия должны быть спокойными и осознанными – без самобичевания. Потом вновь представьте, что вы на диете и старайтесь вновь следовать низкокалорийным путем. Учитесь сознательно и специально отступать от задуманного, чтобы перестать этого бояться. Только так можно следовать дальше.
Для начала надо наметить главную цель – вес, которого хочется достичь. И подсчитать, сколько килограммов надо сбросить – обычно конкретная цифра очень впечатляет. Потом определите промежуточные цели, например, терять по 2 (3, 5) килограмма за месяц. Все планы и расчёты надо записать в тетрадь.
Чтобы научиться спокойно справляться с трудностями, а не впадать в панику из-за неудачи, поразмышляйте и запишите, какие препятствия могут возникнуть. После этого возьмите каждую трудность и придумайте минимум три варианта ее разрешения – это придаст уверенности.
Наблюдайте за собой – ведь многие действия мы совершаем автоматически, в том числе едим. Поэтому прежде чем брать под контроль и менять свои привычки, с ними надо познакомиться. Отмечайте, что, когда, где, с кем и почему вы едите. Что чувствуете до, после и во время еды. Осознайте внутренние и внешние психологические стимулы, связанные с едой.
Учитесь подбадривать себя. Это вдохновляет и помогает в жизни. Чаще вспоминайте, как и когда вы достигали успеха, побеждали, проявляли настойчивость, целенаправленность и смекалку, как бывали довольны собой. Каждый день хвалите себя и говорите себе приятное.
Конечно, придется учиться иначе питаться. Здесь главный критерий – самочувствие. Во время еды должно быть удобно, а после – сытно и легко. Есть надо часто, но понемногу: аппетит не нагуливается, калорийность небольшая и разнообразие. Не надо лишать себя удовольствия – кушайте только любимые, но малокалорийные блюда. Познакомьтесь с новыми продуктами, выберите, что вам нравится. Но помните: большую и основную часть рациона должны составлять фрукты и овощи.
Во время снижения веса полезно пить много воды. Она является мощным катализатором похудения и поддержания веса, естественно снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. В среднем надо выпивать 8 стаканов воды в день.
Прислушайтесь к себе и помните, что все, что хорошо для вас, после чего вы чувствуете себя лучше, хорошо и для вашей программы похудения. Используйте любую возможность для физической активности и движения – например, три минутки рекламной паузы для разминки. Не обязательно придерживаться какой-то программы комплексных упражнений – просто разнообразьте свою жизнь так, чтобы это приносило удовольствие и радость.
Один день в неделю надо взвешиваться. Пусть этот день будет приятным, без волнений и попыток “подогнать” показатели весов под свое желание. Вес будет уходить плавно, а вы записывайте показатели.
Когда меняешь себя и сбрасываешь вес, все изменения являются маленьким стрессом. Поэтому очень важно доставлять себе удовольствия каждый день, предвкушать их, радоваться. Сделайте свою жизнь праздником.
Составьте свой личный список заветных желаний – того, что бы вы хотели сделать сейчас и в ближайшем будущем. Когда человек сильно чего-то желает и к чему-то стремится, обычно он это получает. Это же справедливо и для восстановления нормального веса.
К похудению надо подготовиться. Переосмыслите прошлые попытки, и у вас появится новый смысл, уйдет страх неудач. Этот опыт полезен для успешного выполнения следующих задач. Главное – переработать его, проанализировать.
Обязательно записывайте результаты и радуйтесь процессу и достижениям, ведь вы исполняете давнюю мечту. А сроки снижения веса – дело строго индивидуальное.
После того как цель достигнута и вес пришел в норму, к его поддержанию надо относиться как к предмету личной гигиены. Важно помнить, что в жизни надо не ждать шанса, а действовать. Реализовывайте все то, что было недоступным, что вы планировали, когда были толстой. Можно заняться танцами, походами, путешествиями, завести новых друзей, носить вещи необычных для себя фасонов. Но главное – любить себя и делать что-то для души.