Летние витамины

Удивительно, но летом поливитамины нам нужны не меньше, чем зимой и весной. Почему так происходит? Какие именно препараты подходят для жаркого времени года?

Советует частнопрактикующий диетолог из Липецка Вероника Сергеевна Соловьева.

Пляжные советы

Есть ситуации, в которых дополнительный прием поливитаминных препаратов просто необходим. Например, если ваша цель – красивый шоколадный загар.

Дело в том, что ультрафиолетовые лучи солнца повышают по-требность организма в некоторых витаминах. Летом особенно стремительно истощаются запасы витамина А, без которого невозможны нормальные процессы восстановления кожи. Также избыток солнца увеличивает риск раннего увядания и рака кожи.

Опасен ультрафиолет и для глаз. Яркие лучи увеличивают риск помутнения хрусталика –

катаракты.

Поэтому людям, проводящим на солнце более часа в день, обязательно нужен дополнительный прием поливитаминов.

Особое внимание летом нужно обращать на знаменитую тройку витаминов: А, С и Е. Именно они защищают клетки от вредного воздей-ствия солнца и озона. А также от агрессивных молекул, которые образуются в организме при повышенной активности ультрафиолета. В содружестве с витаминами работает еще и селен, также мощный антиоксидант.

Полный набор витаминов-антиоксидантов содержит комплекс триовит. Оптимальная дозировка этого комплекса в разгар пляжного сезона – две таблетки в сутки.

Заменить триовит может обычный витамин Е в капсулах. Его нужно принимать по одной капсуле один–два раза в день в зависимости от времени пребывания на пляже.

Но в этом случае дополнительно нужно делать особый упор на рациональную диету. В ней должны присутствовать печень, яичные желтки, жирная рыба, сыр. А также свежие фрукты, овощи и ягоды красного и желтого цвета. В них много бета-каротина – провитамина А. Когда его концентрация в организме повышается, кожа лучше загорает, а риск солнечного ожога уменьшается.

Таблетки для худеющих

Соблюдение низкокалорийной диеты также повод зайти в аптеку за поливитаминами. Не секрет, что многие женщины именно летом сокращают свой рацион, стремясь подойти к пляжному сезону в наилучшей форме. Им тоже требуются дополнительные витаминно-минеральные добавки. Причем принимать их следует ежедневно, не пропуская ни одного дня. И особое внимание нужно обратить на состав комплекса.

Летом худеющим женщинам нужны любые поливитамины, не содержащие витамин D. Можно, к примеру, принимать, согласно прилагаемой инструкции, такие комплексы, как глутамевит, компливит, селмевит, ундевит, геримакс.

Эти же препараты рекомендованы и женщинам, у которых есть хронические заболевания желудка и кишечника с нарушениями всасывания, хронической диареей.

Минералы для роста

Кроме того, летом в синтетических витаминах нуждаются бурно растущие подростки. Ведь замечено, что наиболее интенсивно дети растут как раз в теплое время года. У них повышается потребность и в витаминах, и в минералах, особенно в кальции, магнии и железе. Восполнить недостаток помогут специальные детские поливитамины, например, алфавит школьник, мульти-табс тинейджер. Но можно выбрать и другие комплексы с минералами.

Что касается беременных женщин, то по поводу выбора летних поливитаминов им нужно проконсультироваться со своим врачом.

Офисная малина

Многие женщины и в летние месяцы работают в помещении. И на солнце проводят совсем незначительную часть времени. А некоторые даже на море предпочитают тень и стараются не загорать. Если это ваш случай, то летом от синтетических витаминов можно «отдохнуть».

Просто ежедневно включайте в свое меню красный перец, морковь, клубнику, малину, черную смородину, абрикосы или персики. А на работе перекусывайте орехами или семечками. Если эти продукты постоянно будут на вашем столе, то дополнительный прием поливитаминов вам не потребуется.