Ночная гипертония

Медики открыли у так называемого гормона сна мелатонина новые удивительные свойства. Оказывается, с его помощью можно не только бороться с бессонницей, но и решать массу других проблем. Что именно умеет мелатонин, вы узнаете из нашей инфографики.

1. Регулирует кровяное давление.

Обеспечивает более глубокий и продуктивный сон, тем самым предотвращая ночное обострение гипертонии. Всего 3 мг мелатонина, принятые однократно перед сном в течение нескольких суток, помогают снизить давление на 15-30 мм рт. ст.

2. Борется с бесплодием.

Восстанавливает цикл, нарушенный смещением биоритмов, частыми командировками и посменной работой. Помогает наладить выработку половых гормонов, необходимых для зачатия ребенка.

Мелатонин принимают за два часа до предполагаемого отхода ко сну, исключая дни ночных дежурств, когда надо сохранить работоспособность.

3. Поддерживает сердце.

Связывает свободные радикалы так, что они уже не могут повредить сердечные клетки. Благодаря этому свойству его используют для восстановления «мотора» при ишемии, после инфаркта, при сердечной недостаточности. «Гормон сна» уменьшает масштабы повреждения миокарда. Нормализует пульс. Значительно снижает выраженность депрессии.

4. Помогает желудку.

Оказывается, гормон сна вырабатывается и в системе пищеварения. Если его мало, страдает желудок. Развиваются эрозии и даже язвы, особенно в межсезонье. Добавки мелатонина к традиционному противоязвенному лечению значительно ускоряют заживление.

5. Противостоит онкологии.

Может препятствовать росту опухолей во многих органах — молочной железе, матке, легких, печени, толстой кишке, коже. Снижает выработку гормонов, способствующих раковым процессам. А также стимулирует систему иммунного надзора. Та следит за появлением подозрительных клеток и вовремя их уничтожает. Кроме того, мелатонин сдерживает генные мутации, которые также могут привести к онкологическому заболеванию.

6. Уменьшает боль.

По последним данным ученых, мелатонин способен уменьшать чувствительность к боли. Поэтому его включают в комплекс лечения мигреней, ревматоидного артрита, фибромиалгии и других хронических болевых синдромов.

7. Предупреждает слабоумие.

В перспективе «гормоном сна» будут лечить начальные стадии возрастных недугов — болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Мелатонин помогает затормозить необратимые изменения в мозге. Но его прием нужно начинать заблаговременно — при появлении легкой забывчивости, снижении внимания, беспричинных перепадах настроения.

Где взять мелатонин?

1. После консультации с врачом принимать в виде лекарств и биодобавок. Примеры таких средств: Циркадин, Мелаксен.
2. Стимулировать собственное производство в организме.

• Каждый день выкраивать время, чтобы побыть на солнце. Если это невозможно — создать оптимальный режим искусственного дневного света. Ни в коем случае не трудиться днем в полумраке.
• Не засиживаться за компьютером или телевизором после полуночи. Ваш сон должен длиться не менее 8 часов — ровно столько, сколько нужно для того, чтобы утром чувствовать себя бодрой и отдохнувшей.
• Не включать ночью свет в спальне. Следить за тем, чтобы вам в лицо также не попадали мелкие источники синего и белого света, например огоньки на компьютере.
• На окна повесить плотные шторы, не пропускающие уличный свет. В крайнем случае можно надевать на глаза специальную повязку из ткани.
• По возможности отказаться от ночной работы и длительных перелетов.
• Бросить курить, ограничить употребление алкоголя, кофе и колы после 19 часов.
• Желательно исключить прием лекарств, снижающих уровень мелатонина. Это: парацетамол, аспирин и другие нестероидные противовоспалительные средства, резерпин, прозак, дексаметазон, атенолол, нифедипин.
• Включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, кальцием, магнием, никотиновой кислотой и витамином В6, или принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Перекусывать на ночь продуктами, способствующими выработке мелатонина. Для этой цели подойдут: банан, кусочек индейки, цыпленка, мягкий сыр, тыквенные семечки, миндальные орешки.